Dambıllardan kürek çekme makinelerine kadar, ev jimnastik salonundan güç kazanmak için görünüşte sonsuz bir seçenek listesi var. Ancak çok azı bir kettlebell'in sadeliği ve etkinliğine rakip olur.
Bu eski tarz kas inşa etme ve yağ yakma yöntemi, bir veya iki elle kavramak için büyük bir sapa ve düz bir tabana sahip bir toptan oluşur. Kettlebelllerin çoğu tek parça demir veya çelikten yapılır. Farklı güç ve yetenekleri karşılamak için çeşitli ağırlıklarda gelirler. Kettlebell egzersizleri, kalori yakarken kas oluşturan tam vücut egzersizi sağlar.
Piyasada çok sayıda kettlebell markası varken hangisinin sizin için doğru olduğuna karar vermek zor olabilir. Bu ağırlıklardan birini evinizdeki spor salonuna eklemek istiyorsanız, alışveriş yaparken hangi faktörleri göz önünde bulundurmanız gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin ve aşağıdaki ürünlerin neden ağırlıklarına değdiğini öğrenin.
- EN İYİ GENEL: Rogue Fitness Kettlebells
- KARŞILIĞINI EN İYİ BANG: AmazonBasics Dökme Demir Kettlebell Ağırlığı
- YÜKSELTME SEÇİMİ: Kettlebell Kings Toz Boya Kettlebell
- BAŞLANGIÇLAR İÇİN EN İYİSİ: Titan Fitness Kettlebell Ağırlık Kaldırma Ekipmanları
- EN İYİ YARIŞMA: Kettlebell Kings Yarışması Kettlebell
- EN İYİ HAYVAN TEMALI: Onnit İlkel Kettlebells
En İyi Kettlebell'leri Seçerken Nelere Dikkat Edilmelidir?
İleride, üç tür kettlebell'i ve hangisini satın alacağınızı belirlerken hangi özellikleri göz önünde bulundurmanız gerektiğini öğrenin.
Tür
Klasik kettlebell'ler tek bir sağlam metal parçasından dövülür. Boyutları ağırlıkla değişir, daha ağır ağırlıklarla büyür. Ayrıca gerektiğinde iki elle kavramaya izin veren daha geniş tutamaçlara sahiptirler ve bu da onları bir rekabet kettlebell'inden daha çeşitli kılar. Çok yönlülükleri, klasik kettlebell'leri yeni başlayanlar için en iyi seçenek haline getirir.
Rekabetçi kettlebell'ler yalnızca tek kolla kullanılmak üzere tasarlanmıştır; bu nedenle, diğer kettlebell türlerinden daha küçük kulplara sahiptirler. Bu, haleler, kadeh ağız kavgası ve iki elle salıncak gibi iki elle yapılan egzersizleri yapamayacağınız anlamına gelir. Rekabetçi kettlebell'ler, ağırlıkları ne olursa olsun aynı boyut ve şekli korur. Kettlebells ile fitness çalışmanızı daha ileri bir seviyeye taşımak istiyorsanız, o zaman rekabet kettlebells tam size göre.
Ayarlanabilir bir kettlebell, ağırlığını yetenek seviyenize ve yaptığınız egzersizin türüne göre değiştirmenize olanak tanır. 4 veya 5 pound'luk artışlarla ve yaklaşık 20 pound'luk bir ağırlık aralığında ağırlık eklemenizi veya çıkarmanızı sağlayan kilitleme mekanizmalarına sahiptirler. Bu tür kettlebell, ev spor salonlarında sınırlı alana sahip olanlar veya farklı güç seviyelerine sahip birden fazla kullanıcı için mükemmel bir seçenektir.
Malzeme
Kettlebelllerin çoğu demirden oluşur, ancak tasarım kaliteleri değişiklik gösterir. Bazı kettlebell'ler tek bir demir parçasından yapılırken, diğerleri hurda, demir uçlar veya tapalardan birden fazla parça kullanır. Tek bir parçadan dökülen Kettlebell'ler genellikle daha doğru bir ağırlığa ve boyuta ve daha tutarlı bir dengeye sahiptir. Aynı zamanda daha dayanıklıdırlar, çünkü sonunda kendi kendilerine ayrılabilecek bireysel parçalar yoktur.
Kettlebell kaplamaları değişiklik gösterir. Bazılarında bitmemiş demir bulunurken, diğerlerinde toz kaplama veya kauçuk kaplama bulunur. Toz ve kauçuk kaplamalar, kettlebell üzerinde pas oluşmasını önleyen koruyucu bir tabaka ekleyerek dayanıklılık sunar. Kauçuk kaplamalar, kettlebell'in evinizdeki parke zeminler gibi pürüzsüz yüzeyleri çizmesini de önler.
Eğitim Amaçları
Nasıl antrenman yapmayı planladığınız, hangi kettlebell'in sizin için doğru olduğunu etkiler. Geniş tutuşlara sahip eğitim kettlebell'leri, iki kollu kullanıma olanak tanır ve bu da onları çok daha çok yönlü hale getirir. Gelişmiş egzersizler yapmak için bir kettlebell kullanmayı planlıyorsanız, daha iyi form sağlayan rekabetçi bir kettlebell satın almak mantıklı olabilir.
Boyut ve Numara
Çok çeşitli egzersizleri tamamlayabilir ve tek bir kettlebell ile tam bir egzersiz yapabilirsiniz. 26 kiloluk bir zil çoğu kadın için iyi bir ağırlıkken, 35 kiloluk bir kettlebell çoğu erkek için yeterli olacaktır. Güçlendikçe, ağırlığı artırmak yerine tekrarları artırarak antrenmanınızın yoğunluğunu ayarlayabilirsiniz. Daha deneyimli olduğunuzda, her iki tarafı da aynı anda içeren daha gelişmiş antrenmanları tamamlamak için ikinci bir kettlebell satın almak mantıklı olabilir.
Kolu ve Kavrama
Kettlebell kulplar, tipine göre farklı boyutlarda kulplara sahip olmanın yanı sıra şekil ve his olarak da farklılık gösterir. Çoğu kettlebell sapının çapı 35 ila 38 mm arasındadır, bu da bir kettlebell'i çekerken veya sallarken güvenli bir tutuş sağlar. Kulplar ayrıca her biri farklı bir his yaratan boyalı, toz boyalı ve bitmemiş gibi farklı yüzeylerle gelir. Toz kaplamalı yüzeyler en iyi tutuşu sağlar ve tebeşirle iyi çalışır.
En İyi Seçimlerimiz
Aşağıdaki kettlebell'ler, metali paslanmaya karşı korurken iyi bir tutuş sağlayan kaplamalı tek parça tasarımlara sahiptir. Bu modeller, Rogue Fitness ve Kettlebell Kings dahil olmak üzere kettlebell ağırlıklarında en iyi bilinen bazı isimlerden gelmektedir.
Rogue Fitness Kettlebells
Rogue'un kettlebell'lerinin piyasadaki en popüler ürünlerden biri olmasının bir nedeni var. İlk olarak, kaliteli yapıya sahiptirler. Hurda metal yerine tek parça demirden dövülürler ve onlara doğru ağırlık ve dengeli bir his verir. Siyah toz kaplamalı pürüzsüz yüzey, tebeşiri iyi tutarken nemli ortamlarda bile bu kettlebell'lerde pas oluşmasını önleyerek pürüzsüz ve rahat bir tutuş sağlar.
Geniş tutacağı ile bu kettlebell iki elle yapılan egzersizlere uygundur. Geniş bir taban, kullanıcıların bu kettlebell'leri sallanmadan veya devrilmeden kolayca indirmelerini sağlar. Bu kettlebell'ler ağırlıklarına göre renk kodludur ve ağırlıklar arasında ayrım yapmayı kolaylaştırır. Rogue's kettlebells, 9 pound ile 203 pound arasında değişen 18 boyutta gelir.
AmazonBasics Dökme Demir Kettlebell Ağırlığı
Kaliteli yapısı ve uygun fiyatı ile bu kettlebell, evde spor salonunu düşük bütçeyle kuranlar için mükemmel bir seçimdir. Bu model, uygun dengeyi sağlayan sapta veya gövdede boşluk olmayan sağlam dökme demir yapıya sahiptir. Geniş sap, diğerlerinin yanı sıra kettlebell salıncak ve kettlebell row gibi iki kollu egzersizler için idealdir.
Siyah boyalı bir dış kısım, demirde pas ve korozyon oluşmasını engellerken, dokulu bir yüzey daha iyi bir tutuş sağlar. Her bir kettlebell'in ağırlığı, birden fazla boyutla çalışırken ağırlığı kolayca tanımlamanıza olanak tanıyan, yan tarafa damgalanmıştır. AmazonBasics'in kettlebell, 10 pound ile 60 pound arasında değişen 10 ağırlık seçeneğiyle geliyor.
Kettlebell Kings Toz Boya Kettlebell
Kettlebell Kings'in ayrıntılara gösterdiği özen ve kettlebell'lerinin etkileyici kaplaması, onu diğer birçok serbest ağırlık üreticisinin bir adım üzerinde bir sınıfa sokuyor.
Kettlebell Kings, dövme işleminden sonra ağırlıklarını parlatarak rahatsızlığa neden olabilecek dikişleri veya pürüzlü kenarları ortadan kaldırır. Optimum kavrama için son derece pürüzsüz bir yüzey oluşturmak için kendi benzersiz toz kaplama formüllerini de kullanırlar. Şirket, yükseltilmiş bir logonun harekete müdahale etme olasılığını ortadan kaldırmak için kettlebell'lerinde gömme bir logo damgası bile kullanıyor. Her kettlebell, ağırlık tanımlaması için renkli bir banda sahiptir. Kettlebell Kings'in toz kaplamalı kettlebell'leri, 9 pound ile 203 pound arasında değişen geniş bir 21 ağırlık seçeneği yelpazesine sahiptir.
Titan Fitness Kettlebell Ağırlık Kaldırma Ekipmanları
Yeni başlarken, hangi ağırlığın seçileceğini belirlemek zor olabilir. Ayrıca, gücünüz ve formunuz geliştikçe daha yüksek ağırlıklara hızla ilerleyebilirsiniz. Bunu akılda tutarak, Titan Fitness'ın bu ayarlanabilir kettlebell yeni başlayanlar için uygun bir seçimdir. Kişilerin 5 poundluk artışlarla 10 ila 40 pound arasında ağırlığı ayarlamak için ekleyebileceği veya çıkarabileceği dokuz dökme demir plaka ile benzersiz çok yönlülük sunar. Sert bir plastik kilit, egzersiz sırasında ağırlıkları sıkıca yerinde tutar.
Titan Fitness kettlebell, hem tek kol hem de iki kol egzersizlerine izin veren geniş bir tutamağa sahiptir. Düz taban, ağırlığı düşürürken denge sağlarken siyah toz kaplama korozyonu ve paslanmayı önler.
Kettlebell Kings Yarışması Kettlebell
Kettlebell King'in detaylara ve işçiliğe gösterdiği özen ile bu model, rekabetçi kaldırıcılar veya daha gelişmiş egzersizler yapmak isteyenler için değerli bir seçenektir. Bu kettlebell'ler, her ağırlık için 284.5 mm'ye 192,6 mm'lik tek tip bir boyuta sahiptir ve hangi ağırlığı kullanırsanız kullanın formunuzun tutarlı kalmasına yardımcı olur. Yalnızca tek kol egzersizleri için yalnızca 115 mm genişliğinde daha küçük tutamaklara sahiptirler.
Bu kettlebell'ler, 18 pound ile 106 pound arasında değişen 18 ağırlığa sahiptir ve kolay ağırlık tanımlaması için renk kodludur. Her ağırlık, tek bir metal parçasından, dolgu maddesi olmadan tam ağırlık spesifikasyonuna kadar dökülür ve her bir ağırlığın iyi dengelenmesi sağlanır.
Onnit İlkel Kettlebells
Onnit'in bu kettlebell'leri, kızgın bir primatın kafası şeklinde dökülen kettlebell'lerle vahşi tarafı ortaya çıkarıyor. Bu koleksiyon, 18 kiloluk bir ağırlıkla, çığlık atan bir uluyan maymunla başlar. Besin zincirini ve ağırlık sınıfını, efsanevi Koca Ayak'ın 90 kiloluk kettlebell olarak hizmet ettiği, hapşıran bir şempanze, orangutan ve gorili içerecek şekilde devam ettiriyor.
Her kafa talaşa dayanıklı demirden dökülmüştür ve sağlam bir tutuş için pürüzlü bir yüzey oluştururken korozyona direnen siyah bir toz kaplamaya sahiptir. Geniş bir tutamak, bu şiddetli ağırlıkları tek kollu ve iki kollu egzersizler için kullanmanıza olanak tanır.
Kettlebells Kullanmak için Güvenlik İpuçları
Kauçuk bir egzersiz topunun aksine, kettlebells yanlış kullanıldığında biraz zarar verebilir. Aşağıdaki ipuçları yaralanmayı önlemenize yardımcı olacaktır.
- Doğru ağırlığı seçin. Yaralanma olasılığını en aza indirirken, kettlebell ağırlıkları kullanmanın faydalarını en üst düzeye çıkaran bir ağırlık seçin. Çok ağır bir ağırlık, iki elle savrulma sırasında elinizden kayabilir, havada fırlayarak mülke zarar verebilir veya etraftaki bir kişiyi yaralayabilir. Mümkünse, hangi ağırlığı rahatça yönetebileceğinizi ve kontrol edebileceğinizi belirlemek için bir spor salonunda kettlebell ağırlıklarını test edin.
- Arkanı koru. Serbest ağırlık kaldırmak sırtınızı zorlayarak yaralanmaya neden olabilir. Kalçalarınız ve bacaklarınız kettlebell'in gücünü emecek şekilde konumlandırarak sırtınızı koruyun. Eğilmeyi ortadan kaldırmak ve uygun duruş elde etmek için bir ayna kullanın.
- Uygun ayakkabı giyin. İyi bir temel, bir kettlebell'in ek ağırlığını kaymadan kaldırabilmenizi sağlamanın anahtarıdır. İyi bir spor ayakkabı seti, kaldırma için sağlam bir temel oluşturmaya yardımcı olacaktır.
- Tebeşir kullanın. Tebeşir biraz dağınık olabilir, bu da onu kullanmaktan vazgeçirebilir. Bununla birlikte, ağır ağırlıklarla uğraşıyorsanız, tebeşir tutuşa yardımcı olabilir ve bir kettlebell'in elinizden kayma olasılığını en aza indirmeye yardımcı olabilir.
Kettlebells Hakkında SSS
Hala hangi kettlebell'i satın almanız gerektiğini merak ediyorsanız, bu serbest ağırlıklarla ilgili en ağır soruların bazılarının yanıtlarını aşağıda bulabilirsiniz.
S. Bir kettlebell'i kaliteli yapan nedir?
Bir kettlebell'in kalitesi, nasıl yapıldığına göre belirlenir. Kaliteli kettlebells, ister çelik ister demir olsun, tek parça metalden dövülür. Kulp ve çan da birbirine kaynak yapılmak yerine tek bir sürekli parça olmalıdır. Bu, kolda veya gövdede boşluk, kaynaklı bağlantı veya ek olmadığı anlamına gelir. Kaliteli bir kettlebell ayrıca, tutuşu iyileştiren ve korozyona direnen boya veya toz kaplama şeklinde koruyucu bir kaplamaya sahip olmalıdır.
S. Kettlebell'im ne kadar ağır olmalı?
Yeni başlayanlar için, yine de yeterli miktarda direnç alırken rahatça kavrayabileceğiniz ve kaldırabileceğiniz bir kettlebell bulmalısınız. İyi bir başlangıç ağırlığı, kadınlar için 18 pound ve erkekler için 35 pound'dur.
S. Kettlebells ağırlık veya kardiyo eğitimi olarak kabul edilir mi?
Egzersiz bisikletlerini ve koşu bantlarını, nasıl kullandığınıza bağlı olarak, kardiyo için en iyi makineler olarak düşünsek de, kettlebells ağırlık çalışması kadar etkili bir kardiyo kaynağı da olabilir.
S. Kettlebells göbek yağını yakar mı?
Pek çok kettlebell egzersizinin çekirdeğinizi güçlendirmeye odaklandığı göz önüne alındığında, bunlar göbek yağını yakmanın çok etkili bir yoludur.