Aylık üyelik ücreti ödememek için evinizde bir egzersiz alanı oluşturmayı düşünün. İlk ekipman yatırımından sonra çok az maliyetle, bu aylık harcamaları fatura listenizden çıkarabileceksiniz.
Ev spor salonları sadece paradan tasarruf etmekle kalmaz, aynı zamanda size zaman da kazandırabilir. Uyanmanın ve egzersiz yapmak için aşağı inmenin rahatlığı büyük bir avantajdır. Tek dezavantajı, bir antrenmanı atlamak için bir bahane bulamayacaksınız.
Ev spor salonunuza hangi ekipmanı dahil edeceğinize karar vermek kafa karıştırıcı olabilir. Mevcut birçok seçeneği gözden geçirirken alanınızı, egzersiz hedeflerinizi ve güvenliğinizi düşünün. En iyi ev jimnastiği ekipmanlarından bazılarını seçerken nelere dikkat etmeniz gerektiğini, doğru şekilde nasıl kurulacağını öğrenmek ve en iyi önerilerimiz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin:
- EN İYİ KOŞU BANTI: NordicTrack T Serisi Koşu Bandı (6.5S)
- EN İYİ SABİT BİSİKLET: Exerpeutic Katlanır Yaslanmış Bisiklet
- EN İYİ DUMBELLER: ATIVAFIT Ayarlanabilir Dambıl
- EN İYİ DİRENÇ BANTLARI: Fitness Deliliği Direnç Bandı Seti
- EN İYİ EĞİTİM KAYIŞLARI: TRX GO Süspansiyon Eğitimi
- EN İYİ ATLAMA İPİ: Sonic Boom M2 Yüksek Hızlı Atlama İpi
- EN İYİ ÇEKME ÇUBUĞU: Garren Fitness Maxima Pull Up Bar
- AYRICA DİKKATE ALIN: Synergee Çekirdek Kaydırıcılar
- ŞEREF ÖDÜLÜ: Bowflex Ev Spor Salonu Serisi
En İyi Ev Spor Salonu Ekipmanını Seçerken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Bir ev jimnastiği yaratmanın bir yolu, küçük başlamak ve zamanla inşa etmektir. Fitness tutkunları hala çok az ekipmanla harika bir egzersiz yapabilirler. Çok amaçlı veya kardiyo makinesine yatırım yapmaya hazır değilseniz, çevrimiçi egzersizler yapın ve serbest ağırlıklar, antrenman kayışları veya direnç bantları kullanmayı düşünün. Büyükten küçüğe ve savurganlıktan çalmaya kadar, en iyi ev jimnastiği ekipmanını satın alırken ve kullanırken aşağıdaki faktörleri aklınızda bulundurmak isteyeceksiniz:
Antrenman Amaçları
Egzersiz ekipmanı satın almadan önce göz önünde bulundurmanız gereken ilk şey, onu nasıl kullanmayı planladığınızdır. Spor salonunda günlerinizi tamamlamaya çalışırken, egzersiz hedeflerinize ulaşmak için sadece birkaç önemli öğeye ihtiyacınız olabilir.
- Amacınız günlük bir kardiyo egzersizi yapmaksa, koşu bandı veya egzersiz bisikleti gibi makineleri düşünün. Gerçekten sınırları zorlamayı seviyorsanız, bu makinelerin çeşitli programlar ve direnç veya yokuş yukarı seçeneklerle geldiğinden emin olun.
- Büyük ekipman için bütçeniz veya alanınız yoksa, kalbinizin atmasını sağlamak için bir atlama ipini ağız kavgası ve ciğerler için bir paspasla eşleştirin.
- Güç antrenmanı için, solo kullanmak veya çevrimiçi bir programla birlikte takip etmek için ağırlıklara ve direnç bantlarına odaklanın.
Kullanılabilir alan
Bir ev jimnastik salonunun tek şartı, onu koyacak bir yerinizin olmasıdır. Nereye sığabileceğini düşünürken yaratıcı olun; kullanılmayan bir garaja veya bitmemiş bir bodrum katına ikinci bir hayat vermeyi düşünün. Tek alanınız yatak odanızın köşesiyse, hala seçenekleriniz var - biraz daha yaratıcı olmanız gerekebilir.
Çoğunlukla her büyüklükteki alan için ekipman seçenekleri vardır, ancak buna göre planlayın. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, çok istasyonlu bir spor salonunun 50 ila 200 fit kareye ihtiyacı var, koşu bantları yaklaşık 30 fit kare gerektiriyor ve serbest ağırlıklar uygun kullanım için 20 ila 50 fit kare alana ihtiyaç duyuyor.
Daha kompakt bir alanda, ağırlıklar ve bantlar gibi daha küçük ekipmanlara odaklanın ve kolayca katlanabilecek veya sıkışabilecek makineleri seçin. Daha büyük alanlar için, gerçek bir spor salonu deneyimi sunacak çok amaçlı veya kardiyo makinelerini düşünün. Ev spor salonunuzu nasıl düzgün bir şekilde kuracağınız hakkında daha fazla bilgi için aşağıya bakın.
Emniyet
Ekipman satın alırken her bir parçanın güvenlik özelliklerine dikkat edin. Örneğin, koşu bantlarında genellikle giysilerinize takabileceğiniz bir acil durum kapatma anahtarı bulunur. Bu sayede düşmeniz durumunda makineyi otomatik olarak kapatır.
Ağırlıklar ve diğer el ekipmanı için dokulu bir güvenlik tutacağı kaymayı önlemeye yardımcı olacaktır. Kapı ekipmanı ile, montaj donanımı ağır hizmet tipi olmalı ve çok fazla ağırlığı kaldırabilmelidir. Kayışları sabitlerken, kaymalarını önlemek için bağlandıklarında kilitlenenleri arayın ve bu bantların ve kayışların kopma veya yırtılmayı önleyecek kadar sağlam olduğundan emin olun.
Yoğun rutinler sizi terletecek, bu nedenle ideal olarak klima ile uygun havalandırmaya sahip olmak önemlidir. Tavan vantilatörü hava sirkülasyonu ile yardımcı olabilir.
Aksesuarlar
Sonsuz egzersiz aksesuarları mevcuttur, bu nedenle daha küçük parçalar için alışveriş yaparken ihtiyaçlarınızı ve isteklerinizi göz önünde bulundurun. Burada, antrenmanınız ısınırken teri silmek için havlular, susuz kalmanıza yardımcı olacak iyi bir su şişesi ve esneme ve diğer zemin aktiviteleri için dolgu sağlayan paspaslar bulabileceğiniz yerel spor salonunuzu tekrar düşünün.
Ev spor salonunuzu büyüttüğünüzde, antrenmanınızı güçlendirecek bazı aksesuarlar var. Bunlara direnç bantları, denge topları, sağlık topları, kettlebells, atlama ipleri ve köpük silindirler dahildir. Bu öğeler, kolayca saklanabilecekleri için sınırlı alanınız varsa dikkate almaya değer.
Ayrıca, egzersiz yaparken müzik çalarlar ve eğlence için diğer öğeler gibi teknolojinizin yanı sıra istatistiklerinizi takip etmek için adımsayarlar ve kalp atış hızı monitörleri gibi teknolojinizi de unutmayın.
En İyi Seçimlerimiz
Daha büyük egzersiz makineleri veya temel egzersiz aksesuarları için alışveriş yapın, bu kılavuz çoğu bütçe ve kurulum için en iyi ev jimnastiği ekipmanlarından bazılarını gösterir.
NordicTrack T Serisi Koşu Bandı
Kardiyo mücadelesi arayanlar için çok uygun olan bu NordicTrack koşu bandı, cihazınıza aktarılabilen ve makinenizle senkronize edilebilen binlerce evde antrenmanı içeren iFit uygulamasıyla bir aylık deneme süresiyle birlikte gelir. Uygulamanın kişisel koçluk seçeneğini seçerseniz, bir antrenör koşu bandınızı antrenmanınızın süresine, hızına ve eğimine uyacak şekilde kontrol edebilir. Bir güvenlik anahtarı, düşme veya başka bir acil durumda hızlı bir şekilde kapanmayı sağlar.
Tek dokunuşla kontroller, hız ve eğimin kolay ayarlanması için bir sayıya dokunmanıza izin vererek kaydırmayı ortadan kaldırır. Alan önemliyse, kolay kaldırma yardımı, kullanılmadığında tabanı dik olarak katlamanıza olanak tanır. Kaldırıldığında, makine 38 inç uzunluğunda, 36 inç genişliğinde ve 54 inç yüksekliğindedir.
Exerpeutic Katlanır Yaslanmış Bisiklet
Yarı yatık veya hafif yatırılmış tasarıma sahip bu seçenek, geniş koltuk minderi ve sırtlık gibi konfor ve güvenlik özellikleri ve kolay bir takma ve çıkarma deneyimi içerir. Hassas dengeli bir volan - tekerlek yerine ağırlıklı metal disk - aynı zamanda yumuşak ve güvenli bir sürüşü kolaylaştırır. Kalp sağlığını iyileştirmeye odaklandıysanız, gidonlardaki el nabız sensörleri kalp atış hızı bölgenizi hedeflemenize yardımcı olabilir.
8 seviyeli manyetik gerilim kontrol sistemi ile istediğiniz zorluğu bulun ve bir LCD'de (sıvı kristal ekran) basılan mesafeyi, yakılan kaloriyi, zamanı, hızı ve nabzı takip edin. Exerpeutic 400 XL, 300 pound ağırlık kapasitesine sahiptir.
ATIVAFIT Ayarlanabilir Dambıl
Bu seçenek, bir dizi dambıl yerine, kullanıcının bir itme ve kaydırma mekanizması kullanarak ağırlıkları değiştirmesine olanak tanır. Güvenlik için şirket, sağlanan tepsiye güvenli bir şekilde yerleştirilmedikçe dambıl ağırlığını ayarlamama konusunda uyarır. Rahatlık için, kaldırırken tutamak yumuşak dokulu bir tutuş ile şekillendirilmiştir.
Her iki elinizde bir ağırlıkla çalışmayı seviyorsanız, bunlardan iki tane sipariş edin. Bu ayarlanabilir dambıl diğerlerinden daha yüksek bir fiyat noktasında satılmaktadır, ancak kompakt tasarımı diğer ağırlık setleriyle karşılaştırıldığında bol miktarda depolama alanı kazandıracaktır.
Fitness Deliliği Direnç Bandı Seti
Bu beş bant artan direnç seviyelerine sahiptir ve uygun bir maliyetle tam vücut egzersizi sunabilir. Bunları, 45'i ürünle birlikte verilen antrenman posterinde gösterilen çeşitli egzersizlerle birlikte kullanabilirsiniz. Güvenli bir rutin için, uygun formu uyguladığınızdan ve daha fazla dirençli bir banda yavaşça mezun olduğunuzdan emin olun. Büyük metal halka klipsler, iki köpük kulp arasında kolayca geçiş yapmanızı sağlar ve güçlü lastik bantlar, kopmayı önleyerek ek güvenlik sunar.
Bantları monte etmek için duvarınızı delmeniz gerekmez. Antrenmanınız sırasında bir kapı ankrajı onları tutar ve ayrıca birlikte verilen taşıma çantası veya spor salonu saklama kaplarında kolayca saklanabilirler.
TRX GO Süspansiyon Eğitimi
Direnç bantlarından farklı olarak, süspansiyon eğitimi büyük kas gruplarını çalıştırmanıza yardımcı olurken, direnç eğitimi daha spesifik alanları hedefler. Bu bantlar, iki ankraj çözümünden biri (dahil) ile tek bir ankraj noktasında bir kapıya, bir kirişe, bir kirişe, bir ağaca, bir direğe veya bir direğe sabitlenebilir. Kilitleme halkası, kayışı bağlantı noktanızın etrafına sabitledikten sonra kaymayı önlemek için ek bir güvenlik özelliği sağlar.
Entegre tutamaklar ve ayak kızakları, hem ayakta hem de zemine dayalı egzersizler için rahat bir egzersiz sağlamayı amaçlar. Askıya alma eğitimine yeni başlayanlar için set, 35 sayfalık bir egzersiz rehberi, duruş önerileri içeren bir poster ve 1.000'den fazla egzersiz sunan TRX uygulaması için altı ay ücretsiz içerir. Sadece 1 kiloluk ağırlığı ile yanınızda götürebilir veya egzersizlerinizden sonra kolayca saklayabilirsiniz.
Sonic Boom M2 Yüksek Hızlı Atlama İpi
Küçük alanlar için başka bir seçenek olan bu atlama ipi, harika bir ısınma veya tam bir antrenman için kullanılabilir. Bilyalı yatak sistemi 360 derece dönüş sağlarken, polimer kaplı kablolar hız ve dayanıklılık sağlar. Fiyatı bazılarından daha yüksek, ancak bu sürüm fitness tutkunları için yapılmış özellikleri içeriyor (mahalle çocukları değil).
Patent başvurusu yapılmış, kendinden kilitli, vidasız tasarım, kablo uzunluğunu ihtiyaçlarınıza göre ayarlamanıza olanak tanır ve fazlalıklar tutamakların içinde depolanır. Kaymaz silikon kulplar, konfor ve kaymaz güvenlik sağlamayı amaçlar.
Garren Fitness Maxima Pull Up Bar
Ağırlıksız bir üst vücut antremanı için bu barfiks, uygun fiyatlı, kompakt bir alternatiftir. Çubuk, egzersizleri yaparken rahatlığı hedefleyen kaymaz ekstra uzun köpük kulplara sahiptir.
Çubuk, farklı yerlerde veya yüksekliklerde kullanılabilen üç set vidalı kapı montajından oluşan birlikte verilen donanım ile kurulabilir. Ayarlanabilir çubuk, 26 ila 39 inç genişliğindeki sabit ahşap kapılara sığabilir. Güvenli bir kurulum için çubuğu her zaman sağlanan braket seti ve vidalarla kapı çerçevesine sabitleyin. Taktıktan sonra, egzersizlerinizi yapmadan önce tamamen gergin olduğundan emin olmak için çektiğinizden emin olun.
Synergee Çekirdek Kaydırıcılar
Kaydırıcılar, sizi çekirdek kaslarınızı çalıştırmaya zorlayan denge ve stabilite zorlukları ekleyerek akciğerler, tahtalar ve köprüler gibi egzersizleri güçlendirmek için kullanılan kompakt bir spor salonu aksesuarıdır. Her disk 7 inç çapındadır ve bunlarla birlikte deneyebileceğiniz beş farklı alıştırma içeren bir kılavuz bulunur.
Sürgüler, farklı yüzeyler için iki taraf içerir - parke zeminler gibi sert, pürüzsüz yüzeyler için köpük taraf ve halı veya çim gibi daha yumuşak yüzeyler için plastik taraf. Güvenliğiniz için, ayaklarınızın altındaki sürgülerin hissine alıştıkça yavaş başlayın.
Bowflex Ev Spor Salonu Serisi
Bowflex'e özgü, şirketin Power Rod sistemi, 310 veya 410 pound'a yükseltme seçeneği ile 210 pound'a kadar bir dirence sahiptir. Üst ve göğüs seviyesindeki makaralar ve bir lat bar, üst vücut antrenmanı için araçlar sağlar. Çıkarılabilir döşemeli tekerlekli minderlere ve bir bodur bara sahip oturan bir bacak presi, bacak ve alt vücut egzersizleri için uygundur. Hızlı açılan koltuk, kalın bir poliüretan yüksek yoğunluklu köpük yastıkla ayarlanabilir ve tutamaklar, konfor ve güvenlik için kauçuk kulplara sahiptir.
Oldukça kompakt bir ayak izine sahip olan Xceed, 53 inç uzunluğunda, 49 inç genişliğinde ve 82 inç yüksekliğindedir. Bu ev jimnastiği bir yatırım olmasına rağmen, birçok rakipten daha düşük gelir.
Evde Spor Salonu Ekipmanınızı Kurmak ve Kullanmak İçin İpuçları
Doldurulacak bir bodrum katınız veya yatak odası köşeniz olsun, spor salonunuzu alanı ve güvenliği en üst düzeye çıkarmak için kurmak isteyeceksiniz. Çöp kutuları ve kutular gibi uygun depolama, kayışlar ve bantlar gibi daha küçük eşyaların yoldan uzak tutulmasına ve takılma tehlikelerinin önlenmesine yardımcı olacaktır. Diğer güvenlik hususları arasında yeterli aydınlatma, doğru temizlik malzemeleri ve ekipman arasında uygun boşluk (yukarıda belirtildiği gibi) bulunur. Ayrıca, antrenmanınızda kullanmayı planlıyorsanız, kayışları ve bantları asmak için sağlam bir yer seçin. Diğer hususlar, ağır ekipman veya ter tutabilecek uygun zemin kaplaması ve televizyonlar, tabletler ve müzik çalarlar gibi eğlence öğeleri için bir yer.
Güvenlik amacıyla, özellikle önceden var olan sağlık koşullarınız varsa, yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce bir sağlık uzmanıyla konuştuğunuzdan emin olun. Spor salonunda olduğu gibi evde de uygun ayakkabı giymek ve ekipmana sıkışabilecek bol giysilerden kaçınmak gibi önlemler almak da önemlidir.
Antrenmandan sonra bakteri üremesini önlemek için ekipmanı silerek ve ayrıca takılma tehlikelerini önlemek için gevşek teçhizatı kaldırarak alanınızı temizlemeyi unutmayın. Ayrıca çocukları, özellikle gözetimsiz olarak ağır ağırlıklardan ve makinelerden uzak tutun.
Evde kuvvet antrenmanı yapmak ve ağır ağırlıklarla kendinize meydan okumak için, yorulursanız sizi destekleyecek bir gözcüye sahip olmak çok önemlidir. Gerilmeleri ve yaralanmaları önlemek için ekipmanınızı tanıdıkça yavaş başlayın.
- Egzersiz alanınızdaki dağınıklığı temizleyin.
- Serbest ekipman ve diğer aksesuarlar için saklama çözümleri kullanın.
- Ekipmanınızı doğru şekilde yerleştirdiğinizden emin olun.
- Uygun havalandırma ve sıcaklık kontrolünü sağlayın.
- Elinizde dezenfektan mendil bulundurun.
- Zeminleri korumak için paspasları veya köpük karoları düşünün.
- Teknik öğeleriniz için bir medya istasyonu oluşturun.
- Bir gözcü kullanın veya süper ağır ağırlıkları atlayın.
- Başlamadan önce egzersiz rutininiz hakkında doktorunuzla konuşun.
Evde Spor Salonu Ekipmanları Hakkında SSS
Ev egzersizlerinin beklentilerinizi karşılayıp karşılamayacağını veya ekipmanınızı nasıl güvenli ve temiz tutacağınızı merak ediyorsanız, yanıtları öğrenmek için okumaya devam edin.
S. Ev egzersizleri etkili midir?
Ev egzersizleri, doğru ekipmana sahip olduğunuz ve onu kullanmaya kararlı olduğunuz sürece, spor salonunda egzersiz yapmak kadar etkili olabilir.
S. Ev jimnastik ekipmanımın güvenli olduğundan nasıl emin olabilirim?
Kullanım talimatlarını izleyerek ve egzersiz yaparken kendi güvenlik önlemlerinizi alarak ekipmanınızın güvende olduğundan emin olun.
S. Evdeki spor aletlerini nasıl temiz tutabilirsiniz?
Temizlemeden önce makinelerin fişini çektiğinizden emin olun, ardından her bir parçanın tüm yüzeyini dezenfektan mendillerle silin.