İp atlama, kondisyon kondisyonlama ve kilo verme için bir klasik olsa da, etraftaki en hafife alınan egzersiz olabilir. Çoğumuz ilkokuldan beri ip atlamadık. Ancak ip atlama oyun alanının ötesinde bir değere sahiptir. Araştırmalar, 10 dakikalık ip atlamanın kabaca sekiz dakikalık bir mil koşmaya eşdeğer olduğunu, ancak dizlere daha az etki ettiğini gösteriyor.
İp atlama, kardiyovasküler sağlığı iyileştirebilir, genel vücut tonunu sağlayabilir, konsantrasyonu artırabilir, denge ve koordinasyonu iyileştirebilir ve zihinsel sağlığı iyileştirebilir. Her yerde ip atlayabilirsiniz: evde, spor salonunda veya iş için seyahat ediyorsanız bir otel odasında.
İp atlama ipleri özelleşmiştir ve belirli fitness hedeflerini hedeflemek üzere tasarlanmıştır. En iyi atlama ipleri, çelik kaplı kablo, bilyalı yataklı tutamaklar veya ağırlıklı tutamak gibi özelliklere sahiptir.
Antrenmanlarınız için bir atlama ipi bulmak için, hedeflerinize (kilo verme, güç veya çeviklik) karar verin ve bu hedeflere ulaşmak için ihtiyaç duyduğunuz özelliklere sahip bir ip seçin. En iyi atlama iplerinden bazılarının incelemeleri için okumaya devam edin.
- EN İYİ GENEL: Crossrope Get Yalın Ağırlıklı Atlama İpi Seti
- İKİNCİ: Darbeli Ağırlıklı İp Atlama İpi
- KARŞILIĞINI EN İYİ BANG: DEGOL İp Atlama İpi
- BAŞLANGIÇLAR İÇİN EN İYİSİ: Yetişkinler için EliteSRS Başlangıç Seviyesinde Atlama İpi
- HIZLI ÇALIŞMA İÇİN EN İYİSİ: WOD Ulus Hız Atlama İpi
- ÇİFT UÇLAR İÇİN EN İYİSİ: Sonic Boom M2 Yüksek Hızlı Atlama İpi
- EN İYİ AĞIRLIKLI: RopeFit Ağır Atlama İpi
Atletizm için Atlama İpi Çeşitleri
Dört tip atlama ipi vardır: temel, hızlı, ağırlıklı ve boncuklu.
Temel
Yeni başlayanlar için temel atlama ipleri yapılır. Genellikle en ucuz tiplerdir, ancak yine de iyi bir egzersiz sağlarlar. Temel atlama ipleri, hız iplerinden daha kalın ve ağırdır, ancak ağırlıklı atlama iplerinden daha hafiftir. Çoğu, kauçuk veya köpük kulplu plastikten yapılmıştır.
hız
Hızlı atlama ipleri hafiftir ve maksimum kalori yakma için hızlı ip atlamanıza izin verir. Genellikle ince bir kordonla yapılırlar ve ipin hızlı dönebilmesi için kollarında bilyeli rulmanlar bulunur. Hız ipleri, vücut yağını patlatmak veya çapraz veya çift alt gibi teknik hareketler yaparak vücudun belirli bir bölümünü hedef almak isteyen daha ileri düzey kullanıcılar içindir.
Ağırlıklı
Ağırlıklı atlama ipleri, kollarınızı ve omuzlarınızı çalıştırır. Kollara veya kabloya entegre edilmiş ekstra ağırlığa (genellikle 1 ila 6 pound) sahiptirler. Ekstra ağırlık, daha fazla enerji harcamanızı sağlar, böylece yağ yakmanın yanı sıra güç kazandıran daha güçlü bir egzersiz yaparsınız. Ağırlıklı ipler genellikle deneyimli atlayıcılara yöneliktir, ancak yeni başlayanlar da bunları kullanabilir. Ağırlıklı ipler hız iplerinden daha yavaştır, bu nedenle yeni bir jumper koordinasyon, zamanlama ve forma odaklanabilir.
Boncuklu
Parçalı atlama ipleri olarak da bilinen boncuklu ipler, plastik boncuklarla kaplı naylon veya çelik bir iç kordona sahiptir. İp ağır değil ama boncuklar ipe biraz ağırlık katıyor. Boncuklu ipler daha kalın ve daha yavaştır, bu nedenle çift-alt setlerle uğraşmadan veya bir hız ipiyle hızlı çalışma yapmadan önce ısınmak için iyidirler. Boncuklu iplerin çoğu dolaşmaz ve ayarlanabilir.
En İyi Atlama İpini Seçerken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Sizin için en iyi atlama ipini satın alırken göz önünde bulundurmanız gereken birkaç faktör vardır.
Kullanım amacı
Nasıl ve nerede kullanacağınıza bağlı olarak bir atlama ipi seçin. İçeride mi yoksa dışarıda mı ip atlayacaksın? Kardiyo antrenmanı için tasarlanmış bir atlama ipi mi istiyorsunuz yoksa antrenmanınıza farklı bir ısınma mı eklemek istiyorsunuz? Betona atlayacaksanız, boncuklu bir ipi atlamak isteyebilirsiniz çünkü bu plastik boncuklar alacakları darbelere dayanamazlar. Üst vücut kuvveti oluşturmak istiyorsanız, ağırlıklı bir ip düşünün. Amacınız kalori yakmak ve kilo vermekse, sizin için en uygun atlama ipi bir hız ipi olabilir.
İp atlama ipleri, yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) yapmak için iyi bir yoldur, kısa süreli yoğun egzersiz patlamalarını düşük yoğunluklu egzersizin dinlenme süreleri ile birleştiren egzersizler için bir terimdir. HIIT, kardiyo gücü oluşturmanın, akciğer kapasitesini artırmanın ve zamanın çok kısa bir bölümünde yağ yakmanın bir yolu olarak lanse edilir ve tüm gününü spor salonunda geçiremeyen bizler için iyi olur.
Deneyim seviyesi
Zıplama deneyiminize uygun bir atlama ipi seçin. Rekabetçi jumperlar, hafif oldukları ve verimli bir dönüşe sahip oldukları için genellikle çelik kablolu hız halatlarını tercih eder. Hız ipleri beceri ve koordinasyon gerektirir ve ip atlamada yeni başlayanlar için değildir. Naylon veya PVC ipler, form ve kontrol üzerinde çalışan yeni başlayanlar için en iyi atlama ipleridir.
Kilo kaybı ve kardiyo eğitimi için tasarlanmış atlama ipleri tipik olarak tüm deneyim seviyeleri için uygundur. 10 yaşınızdan beri ip atlamadıysanız ve yan salıncaktan duble altını bilmiyorsanız, zil ve ıslık içermeyen basit bir ip atlama ipi sizin için en iyi ip olabilir.
Kordon Kalınlığı
Bir atlama ipinin kalınlığı işlevine göre değişir. Yeni başlayanlar ve kardiyo meraklıları için önerilen ipler (kordonlar), hareketi yavaşlatmak veya ağırlık eklemek için daha kalın kablolara sahiptir. Daha kalın kablolar, güç oluşturma ve kilo kaybı için de iyidir. İp atlama konusunda deneyimliyseniz ve hızlı atlamak ve çeviklik kazandıran süslü hareketler yapmak istiyorsanız, daha ince (ve daha hafif) bir çelik kablo sizin için en iyi atlama ipi olabilir. Çelik kablolar sürtünmeyi azaltır, böylece çok daha hızlı zıplayabilirsiniz.
Konfor Kolları
Kollar plastik, deri, köpük ve alüminyum olarak gelir. Rahat bir tutuş, atlama deneyiminizi etkileyecektir, bu nedenle akıllıca seçim yapın. Kontur saplı ergonomik tasarımlar, uzun atlama seansları için iyidir. Daha uzun saplar (6 inçten fazla) kısa olanlardan daha iyidir. Sap çok kısaysa, mafsallarınızı kabloya yakalama veya sapın elinizden kayması riskini taşırsınız. Plastik, içi boş kulplar kontrollü bir dönüş elde etmek için iyi değildir ve terli ellerle tutunması zordur. Nemi emen sağlam, rahat tutacaklara sahip tutamaçlar arayın.
Boyut Ayarı
İhtiyacınız olan ip atlama uzunluğu, beceri seviyenize bağlıdır. Sizin için en iyi uzunluğu nasıl hesaplayacağınız aşağıda açıklanmıştır: Boyunuzu üçle çarpın, ardından kafa açıklığı için biraz uzunluk ekleyin. Ne kadar az yetenekli olursanız, kafanıza çarpmamak için o kadar fazla açıklığa ihtiyacınız olur. Yeni başlayanlar 8 ila 12 inç eklemelidir. Ara atlama telleri 4 ila 7 inç eklemeli ve gelişmiş atlama telleri 1 ila 2 inç eklemelidir.
Çoğu atlama ipi ayarlanabilir. Bazıları kalıcı olan bir kerelik ayarlamaya izin verirken, diğer ipler tekrar tekrar ayarlamaya izin verir. İpi aile üyeleriyle paylaşacaksanız veya bir topluluk alanında kullanacaksanız bu güzel bir özellik.
çok yönlülük
Bazı üst düzey atlama ipleri belirli eğitim amaçları için yapılırken, diğerleri bir dizi hedefi karşılayabilir. Bazı halatlar, hem hız hem de kuvvet antrenmanı arayanlar için değiştirilebilir kablolarla birlikte gelir. Bazı atlama iplerinin de ayarlanabilir uzunlukları vardır, böylece becerileriniz geliştikçe ipi kısaltabilirsiniz. Akıllı ipler, verileri sap üzerinde dijital olarak görüntüleyerek ip atlamanıza dijital bir bükülme katar ve istatistiklerinizi veya sürenizi gerçek zamanlı olarak izlemenize olanak tanır.
En İyi Seçimlerimiz
En iyi performans gösteren bazı atlama iplerini inceledik, satın alma düşüncelerimize göre ölçtük ve bazı favorileri seçtik.
Crossrope Get Yalın Ağırlıklı Atlama İpi Seti
Crossrope'un Get Lean seti, kardiyo için ½ kiloluk ip ve dayanıklılık antrenmanı, hız antrenmanı veya HIIT için ¼ kiloluk bir ip olmak üzere iki ağırlıklı atlama ipi ağırlığı sunar. Halatın ağırlık seçenekleri, kardiyo yaklaşımınızı düşük ve yüksek yoğunluklar arasında değiştirirseniz iyi bir seçimdir. Halatlar kolayca değiştirilebilir ve hareket halindeyken dolaşmaz. Saplar, yumuşak, neme dayanıklı bir tutuş ile ince ve ergonomiktir. Crossrope, öğreticilere, antrenmanlara ve fitness zorluklarına erişmenizi sağlayan bir mobil uygulama içerir. Crossrope dört farklı boyda gelir, böylece boyunuza en uygun olanı seçebilirsiniz.
Darbeli Ağırlıklı İp Atlama İpi
Nabız Ağırlıklı Atlama İpi, kardiyo veya hız eğitimi için kullanılabilir, bu nedenle çok yönlülüğü onu 2 numaralı seçimimiz yapar. Harika bir fiyata basit, sağlam bir ip. Rahat köpük kulplar ve 6 milimetrelik PVC ip, pürüzsüz bir antrenman sağlar. Halatın uzunluğu boyunuza ve fitness hedeflerinize göre ayarlanabilir, ancak bir kez ayarlamayı yaptığınızda kalıcıdır.
Pulse'un ipi, kaldırımdan ve diğer sert yüzeylerden gelen darbeleri kaldırabilir, bu nedenle açık havada ip atlarsanız iyi bir seçimdir. Kollar, antrenmanınızı çeşitlendirebilmeniz için çıkarılabilir ½ kiloluk ağırlıklara sahiptir ve bilyeli yatak mekanizmaları, ip dönüşlerini pürüzsüz ve dolaşmayan tutar.
DEGOL İp Atlama İpi
Degol'ün hafif tasarımı ve uygun fiyatı, bu ekipmanı kardiyo programınıza iyi bir ek yapar. Örgülü çelik tel halat, dayanıklılık için PVC ile kaplanmıştır ve hız için bilyeli yatak sistemi ile dolaşmayan bir tasarıma sahiptir. 6 inç uzunluğundaki kulplar, iyi ve rahat bir tutuş elde edebilmeniz için yumuşak hafızalı köpükle sarılmıştır. Boyunuza göre ayarlayabileceğiniz 9 fit uzunluğunda bir kablo ile birlikte gelir. Degol, çok fazla harcamadan yeni bir egzersiz denemek isteyen ilk atlamacılar için iyi bir seçenektir.
Yetişkinler için EliteSRS Başlangıç Seviyesinde Atlama İpi
Fitness rutininize atlama ipi eklemek istiyorsanız, EliteSRS Başlangıç Seviyesi Atlama İpi yeni başlayanlar için iyi bir seçimdir. Hafif, ekstra uzun 8 inçlik kolları, üst bedeninizi yormadan zıplamanıza izin verir ve PVC kablosu bükülmez veya kıvrılmaz. 4 milimetre çapındaki kordon, becerileriniz geliştikçe daha hızlı atlayabileceğiniz kadar hafiftir.
10 fit uzunluğundaki kablosu ayarlanabilir, ancak bir kez kısalttığınızda uzunluk kalıcıdır, bu nedenle EliteSRS paylaşılan bir ip olarak kullanım için iyi değildir. Değiştirilebilir kablosu, daha ağır bir kabloyla (birlikte verilir) başlamanıza ve becerileriniz arttıkça daha hafif bir kabloya (ayrıca satın alınır) geçiş yapmanıza olanak tanır ve geçmeli ve kilitli sistemi, kabloyu değiştirmeyi kolaylaştırır. Beş renkte gelir.
WOD Ulus Hız Atlama İpi
Hız ve değer arıyorsanız, WOD Nation Hız Atlama İpi iyi bir seçimdir. Taşıma çantası, ekstra kablo ve ekstra donanım ile birlikte gelir. Çelik kablosu, dayanıklılık için naylon kaplıdır. Ayarlanabilir kablo 11 fit uzunluğunda gelir. Uzun kulplar konik, kavraması kolay, hafif ve rahattır. İkisi kollarda ve ikisi kol uçlarında olmak üzere dört yataklı sistem, dönüşleri sorunsuz ve hızlı hale getirir. WOD Nation dokuz renk seçeneğiyle gelir.
Sonic Boom M2 Yüksek Hızlı Atlama İpi
Sonic Boom M2, tasarımı daha sıkı ve daha hızlı antrenman yapmanızı sağladığı için ip atlama oyununuzu geliştirmenize yardımcı olabilir. 360 bilyeli rulmanlar, ipin tutarlı, düzgün bir şekilde dönmesini sağlayarak M2'yi Crossfitters'ın favorisi haline getirir. Kendinden kilitli tasarım, kolay ayarlanabilirlik sağlar. Silikon kulplar, elinizde kalacak kadar kalınlığa sahipken omuz ve kol yorgunluğunu önleyecek kadar hafiftir. Kaymaz bir tutuşla kaplanmıştır, böylece terli ellerde kalırlar. M2, hedeflerinize ulaşmak için doğru uzunluğu bulabilmeniz için iki adet ayarlanabilir 10 fit polimer kaplı hız kablosuyla birlikte gelir. Depolama için sert bir çanta ve ücretsiz, çevrimiçi bir eğitim kursu ile birlikte gelir.
RopeFit Ağır Atlama İpi
Evde ağırlık seti için yeriniz yok mu? Sorun değil. RopeFit Ağır Atlama İpi, güç oluşturmanın yanı sıra size bir kardiyo egzersizi vermek için tasarlanmıştır. 4, 5, 7 ve 8 kiloluk modelleri mevcuttur, piyasadaki en ağır iptir. RopeFit sadece halterci kalabalığı memnun etmekle kalmaz, aynı zamanda kilo veren kalabalığın içinde yer almaya çalışanlar için de ciddi kalori yakar. Hızlı zıplamayabilirsiniz ya da süslü olmayabilirsiniz, ancak bazı ciddi kalorileri yakarsınız.
RopeFit, dayanıklı Poly Dacron kablodan yapılmıştır ve egzersiz ihtiyaçlarınıza göre 1,5 inç ve 2 inç kalınlığında kablolar arasından seçim yapabilirsiniz. İpin geleneksel kulpları yoktur ve yeniden boyutlandırılamaz, ancak ipi boyunuza göre tutarak doğru atlama uzunluğunu elde edebilirsiniz. Halatın ağırlığı ve dönme eksikliği göz önüne alındığında, kabarcıkları ve nasırları önlemek için eldiven giymek isteyebilirsiniz.
Atlama İpleri Hakkında SSS
Hala bir atlama ipinin sizin için doğru egzersiz olup olmadığından emin değil misiniz? Hangi tür atlama ipi seçmeniz gerektiğini mi merak ediyorsunuz? Karar vermenize yardımcı olacak ipuçları için okumaya devam edin.
S. Kardiyo için ip atlama mı yoksa koşmak mı daha iyi?
Zaten formdaysanız, ip atlama ile kalorileri daha verimli ve daha kısa sürede yakmanız mümkündür. Bir antrenman programına yeni başlıyorsanız, koşu, ip atlama antrenmanına geçmeden önce temel kardiyovasküler kondisyon geliştirmek için daha iyi bir başlangıç seçimi olabilir.
S. İp atlama ipi kilo vermek için iyi midir?
İp atlamak kalori yakmak için iyi bir stratejidir. WebMD'ye göre, 15 ila 20 dakikalık atlama ipi ile bir şeker çubuğundan kalori yakabilirsiniz.
S. Her gün ip atlamak sağlıklı mı?
Mevcut fitness programınıza ve seviyenize bağlı olarak, her gün ip atlama, kardiyoyu programınıza dahil etmenin harika bir yolu olabilir. Yeni başlayan biriyseniz, vücudunuza aktiviteye uyum sağlaması ve yaralanmayı önlemesi için zaman tanımak için önce kısa ip atlama seansları yapın.
S. Çıplak ayakla atlamak daha mı iyi?
Çıplak ayakla ip atlama genellikle ileri düzey sporcular için ayrılmıştır. Destekleyici atletik ayakkabılar, istenmeyen yaralanmaları ve gerilmeleri önlemek için en iyi seçeneğinizdir.