Pull-up, üstün üst vücut kuvveti ve kondisyonunun somutlaşmış halidir. Pull-up'lar omuzları, kolları ve sırtı çalıştırır ve dayanıklılığı, gücü ve esnekliği arttırır. Hepsinden iyisi, onları neredeyse her yerde yapabilirsiniz, spor salonuna gerek yok. Tek ihtiyacınız olan bir barfiks barı ve bir kapı aralığı.
Bir ev jimnastiği için bir barfiks barı olmazsa olmazdır. Günümüzün en iyi çekme çubukları, onları evde bir egzersiz rutininin hayati bir unsuru haline getiren değişken tutamaklara, ayarlanabilir yerleşimlere ve çok yönlülüğe sahip olacak şekilde tasarlanmıştır.
Sizin için en iyi çekme çubuğunu bulmak için incelemelerimizi okuyun.
- EN İYİ GENEL: Perfect Fitness Multi-Gym Kapı Çekme Barı
- KARŞILIĞINI EN İYİ BANG: Sunny Health & Fitness Kapı Yolu Çene Yukarı ve Yukarı Çekme
- EN İYİ TAVANA MONTE: Ultimate Body Press Tavana Monte Çekme Çubuğu
- EN İYİ BAĞIMSIZLIK: CAP Barbell Power Rack Egzersiz Standı
- EN İYİ KULE TARZI: RELIFE HAYATINIZI YENİDEN İNŞA EDİN Power Tower Station
- EN İYİ TAŞINABİLİR: DEDAKJ Çekme Çubuğu, Kilitleme Kapısı
- EN İYİ KOMBİNASYON: ONETWOFIT Çok Fonksiyonlu Duvara Monte Çekme Çubuğu
Pull-up Bar Çeşitleri
Dört ana çekme çubuğu türü vardır: kapı, portatif, monte ve kule. Sizin için en iyi barfiks barı, fitness hedeflerinize, egzersiz alanınıza, beceri seviyenize ve bütçenize bağlı olacaktır.
kapı aralığı
Kapı çekme çubukları, standart bir kapı aralığının içine monte edilmek üzere tasarlanmıştır. Kurulumu kolay, taşıması kolay ve nispeten ucuz oldukları için ev jimnastik salonları için en popüler seçenektir. Bir kapı çekme çubuğu seçerken en önemli iki husus, kapı çerçevenizin yapısı ve tasarımı ile çubuğun ağırlık sınırıdır. Kapı sövesinin yüzeylerini hasardan korumak için bağlantı yerlerinde PVC köpük bulunan bir model arayın.
Taşınabilir
Taşınabilir veya sabit olmayan barfiks barları, yolda egzersiz yapıyorsanız ve portatif, özel bir antrenmana ihtiyacınız varsa veya evde egzersiz yapıyorsanız ve sadece barda bir barfiks barı istemiyorsanız iyi bir seçenektir. her zaman kapı çerçevesi.
Kurulumları daha hızlı olsa da, braketlerin kalıcılığı olmadan stabiliteden yoksun olabilirler. Ayrıca, eğer bir barfiks barı kurmak başınızı ağrıtıyorsa, onu kullanma olasılığınız daha düşük olabilir. Ayrıca, bir çekme çubuğunun tekrar tekrar kurulması ve çıkarılmasının kapı yüzeylerine zarar verebileceğini unutmayın.
Monte edilmiş
Monte edilmiş çekme çubukları, sistemi bir kapı çerçevesine, duvara veya tavana takmak için cıvatalar ve braketler kullanır. Genellikle en kararlı çekme çubuğu türüdür. Tavana monte çekme çubukları, hareketinizi sınırlayacak bir kapı çerçevesi veya duvar olmadığı için en fazla egzersiz esnekliğini sunar. Duvara monteli çekme çubukları, tavana monte edilenlerle aynı egzersiz çok yönlülüğünü sağlamaz, ancak benzer bir stabilite sunarlar.
Kule Tarzı
Kule tarzı ve serbest duran çekme çubukları, özel bir ev jimnastik salonu alanı veya garaj için iyi bir seçimdir. Kule tarzı çubuklar, geniş bir ayak izine sahip uzun, ağır (ancak taşınabilir) cihazlardır. En fazla istikrarı sunarlar. Kuleler, geleneksel pull-up çubuklarından biraz daha pahalıdır, ancak pull-up'lara ek olarak çeşitli egzersiz seçenekleri içerir. Bazı kuleler 1.000 pound'a kadar toplam ağırlığı destekleyebilir (ağırlıklı aksesuarlar dahil).
kombinasyon
Kombinasyon pull-up çubukları, size çeşitli egzersiz seçeneklerine izin vermek için yapılmıştır - birkaçını saymak gerekirse pull-up, dips, egzersizi. Başlarken bir kombinasyon sistemi iyi bir seçim olabilir. Biraz daha paraya, tam bir üst vücut antremanı yapmayı kolaylaştıran, gergi bantları ve askı sistemleri gibi ekipman aksesuarlarıyla kullanıma uygun bir pull-up ünitesi satın alabilirsiniz.
En İyi Barfiks Barını Seçerken Nelere Dikkat Edilmelidir?
En iyi barfiks barı için alışveriş yaparken egzersiz alanınızın boyutunu, fitness hedeflerinizi, barın çok yönlülüğünü, kurulum prosedürünü ve ne kadar harcamak istediğinizi göz önünde bulundurun.
Antrenman Hedefleri
Pull-up'lar omuz gücünü artırmak için iyidir. Ancak, bir çekme çubuğu tüm vücudunuzu çalıştırabilir. Bacak kaldırma, egzersizi asma ve diz kaldırma gibi egzersizler yapmak için bir barfiks çubuğu kullanabilirsiniz. Direnç bantları, ağırlıklar veya diğer aksesuarları ekleyerek genel vücut gücünüzü artırabilir, kavrama gücünüzü artırabilir veya belirli kas gruplarını hedefleyebilir ve dayanıklılık oluşturabilirsiniz.
Kavrama Konumları ve Dolgu
Temel bir çekme çubuğunun üstten, alttan ve nötr kavrama konumları vardır (el konumları olarak da bilinir). Her kavrama farklı bir kas kombinasyonunu çalıştırır. Çeşitli egzersizler yapmayı planlıyorsanız, birkaç el pozisyonu sunan bir barfiks çubuğu arayın. Ayrıca, pull-up çubuklarının tutamaçlarında farklı tip ve yoğunlukta dolgular bulunur.
Kapı İnşaatı
Bir kapı çekme çubuğu tercih ederseniz, kapı çerçevenizin boyutlarıyla uyumlu olduğundan emin olun. Çoğu üretici, çekme çubuklarını kapı pervazı dahil 24 inç, 33 inç veya 36 inç genişliğinde standart kapı çerçevelerine uyacak şekilde tasarlamıştır.
Kapı pervazınız süslü kalıplara sahipse, çubuk aynı hizada durmayabilir ve kıpırdayarak kapı çerçevesine zarar verebilir. 4,75 inç ila 6 inçten daha geniş olan duvarlar, uygun olmayan oturma ve stabilite eksikliği nedeniyle kapı çekme çubukları için ideal olmayabilir.
Montaj Süreci
Çekme çubukları için iki tip montaj vardır: sabit ve sabit olmayan.
Sabit olmayan çekme çubukları, gerdirme veya kaldıraç bağlantılarıyla sabitlenir. Çubuğunuzu farklı kapılar arasında taşımayı veya kullanılmadığında saklamayı planlıyorsanız, sabit olmayan montaj iyidir. Ayrıca, zemin destekli pull-up'lar yapmak için çubuğunuzu daha düşük bir yükseklikte sabitlemenize ve ardından ilerledikçe yükseltmenize olanak tanır.
Sabit çubuklar bir duvara veya tavana kalıcı olarak monte edilir. En kararlı çekme çubuklarıdır. Çubuğu bir saplamaya monte ettiğinizden emin olmanız ve takmak için bir matkaba ihtiyacınız olacak. Barı taktıktan sonra ve antrenmanınıza başlamadan önce barın dengesini test ettiğinizden emin olun.
taşınabilirlik
Taşınabilir çekme çubukları, ev kullanımı için en popüler olanlardır. Küçük, hafif, ucuzdurlar ve kullanılmadıklarında onları bir dolaba veya yatağın altına saklayabilirsiniz. Çok az kurulum gerektirirler veya hiç gerektirmezler, bu nedenle evinizin duvarlarına, tavanlarına veya kapı pervazlarına sabitlenecek bir donanım yoktur.
çok yönlülük
Çekme çubukları var ve ardından çekme sistemleri var ve aralarında büyük bir fark var. Temel çekme çubukları, tekli veya çoklu tutuş seçenekleriyle gelir. Bazıları sadece vücut ağırlığınızı tutar; diğerleri de ağırlıklı aksesuarları destekler.
Pull-up sistemleri ve kuleler, çeşitli egzersizler yapmanıza ve tam vücut kondisyonuna ulaşmanıza izin verir. Direnç bantları, süspansiyon sistemleri ve serbest ağırlıklar gibi çok çeşitli aksesuarları barındırabilirler.
Ek özellikler
Çekme çubuğunun ağırlık sınırı önemli bir husustur. Bazıları vücut gücünü artırmak için ağırlık yeleği veya kemer takarken egzersiz yapmak isteyen kullanıcılar için 1.000 pound'a kadar tutabilir.
En İyi Seçimlerimiz
Bazı popüler çekme çubuklarını inceledik, bunları alışverişle ilgili değerlendirmelerimize göre ölçtük ve bazı favorileri seçtik.
Perfect Fitness Multi-Gym Kapı Çekme Barı
Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar çok yönlüdür, birkaç farklı egzersiz yapmanıza izin verir ve kapı çerçevenize zarar vermez. Üç kavrama pozisyonuna ve 300 kiloluk ağırlık kapasitesine sahiptir, böylece bir ağırlık yeleği ile kullanabilirsiniz. Pull-up oyununuzu bitirdiğinizde, mekik, şınav ve dips gibi yer egzersizleri yapabilmek için çubuğu kaldırabilir ve çevirebilirsiniz. Çubuk, 33 inç genişliğe ve 6 inç derinliğe kadar kapı çerçevelerine sığabilir. Kompakt ve hafif tasarımı, kullanılmadığında bir dolaba veya bir yatağın altına saklanmayı kolaylaştırır.
Sunny Health & Fitness Kapı Yolu Çene Yukarı ve Yukarı Çekme
Sunny Health & Fitness Door Way Pull Up Bar'da ziller ve ıslıklar yoktur, ancak basitliği ve düşük fiyatı onu bu kadar çekici kılan şeydir. 24,5 inç ila 36 inç genişliğindeki kapı çerçeveleri için tasarlanan monte edilmiş çubuk, onu güvenli ve sağlam hale getiren iki takım braket ile birlikte gelir. Tek kavrama konumuyla geleneksel pull-up'ları ve chin up'ları yapabilirsiniz, ancak yalnızca 200 pound'a kadar destekler. Bir kapının tamamen kapanmasını sağlar ve yastıklı kulplara sahiptir.
Ultimate Body Press Tavana Monte Çekme Çubuğu
Ultimate Body Press Pull-Up Bar, standart, geniş tutuşlu ve 20 inç paralel tutuşlu pull-up'lar veya çeneler yapmanıza izin veren üç yüksek yoğunluklu köpük tutuş pozisyonuna sahiptir. Ters çevrilebilir, 14 inçlik yükselticileri, 16 inç ve 24 inç kirişlere uyar. Ergonomik çubuk, toz boya kaplı çeliktir ve bilek gerginliğini azaltmak için tasarlanmıştır. 14 inçlik açıklığı, başınızı tavana çarpmanızı önleyecektir. Çerçeve 200 pound'a kadar destekler. Kolay kurulum için bir şablon ve tüm donanımlarla birlikte gelir.
CAP Barbell Power Rack Egzersiz Standı
CAP Barbell Power Rack, yalnızca pull-up'lardan çok daha fazlasını yapmanızı sağlar. Maksimum 500 kilo ağırlık kapasitesi ile kuvvet antrenmanı için ağırlıklı aksesuarların yanı sıra size destek olabilir. Stand ayrıca gergi bantları, süspansiyon eğitim sistemleri ve hatta ağırlık çubuklarıyla uyumludur. Çift körüklü dikmeler, denge ve güvenlik sağlar ve ağırlıkları tutmak için iki J-kap mandalı bile vardır. 11 gauge ve 12 gauge çelikten yapılmıştır ve yedi renkte gelir. Rafın kapladığı alan 46 inç x 50 inç x 85 inçtir, bu nedenle onu kurmak için fazladan alana ihtiyacınız olacak ve egzersiziniz sırasında hala manevra alanınız olacak.
RELIFE HAYATINIZI YENİDEN İNŞA EDİN Güç Kulesi
Pull-up'lar, RELIFE'ın Güç Kulesi ile yapabileceğiniz üst vücut kuvvet antrenmanlarından sadece bir tanesidir. Kule, pull-up'lar için çoklu tutuşlar ve omuz, göğüs ve karın egzersizlerini destekleyen bir dip istasyonu sunar. Kule, şınav için tabanında yastıklı tutamaçlara bile sahiptir. Sırt kısmı dolgulu ve ayarlanabilirdir ve Güç Kulesi, çocukların bile kullanabilmesi için 58,5 ila 89 inç arasında değişen dokuz yükseklik seviyesine ayarlanabilir. Kule 330 pound'a kadar destekler ve stabilite ve güvenlik özellikleri arasında çelik konstrüksiyon ve kaymayı önlemek için vantuz bulunur.
DEDAKJ Çekme Çubuğu, Kilitleme Kapısı
DEDAKJ'in çekme çubuğu hem sabit hem de taşınabilir, nadir bir kombinasyon. Ayrıca, çubuğu oda yüzeyine zarar vermeden duvarlar ve kapı çerçeveleri arasında sıkıca sabitleyen petek dolgulu bir kilitleme sistemine sahiptir. Ekstra uzun köpük kulplar çıkarılabilir ve hareketlidir, böylece bunları özelleştirebilirsiniz. Barı çeşitli yüksekliklerde sabitleyerek barfiks, dips, mekik, şınav ve esneme egzersizleri yapabilirsiniz. Ayarlanabilir çubuk, 28,4 inç ila 37,8 inç arasındaki kapı ve salon genişliklerini barındırabilir ve 660 pound'a kadar destekler.
ONETWOFIT Çok Fonksiyonlu Duvara Monte Çekme Çubuğu
ONETWOFIT'in ağır hizmet tipi, duvara monte çoklu spor salonu 440 pound'a kadar ağırlık alabilir, böylece yoğun bir egzersiz yapabilir ve barfikslerinize ağırlıklı aksesuarlar ekleyerek üst bedeninizi güçlendirebilirsiniz. Karın ve triseps egzersizlerini desteklemek için sırtında ve kolçaklarında yüksek yoğunluklu dolgu ile birlikte gelir. Çekme çubuğunun birden fazla el tutacağı vardır. Çubuğu, tam vücut antrenmanı için direnç bantlarını tutturmak için de kullanabilirsiniz. Beton veya tuğla duvara monte edilmek üzere yapılmıştır. Alçıpan üzerine monte etmek için ahşap bir taban oluşturmanız ve gerekli donanımı sağlamanız gerekir, bu nedenle kurulumu en kolay sistem değildir.
Pull-up Bar Kullanmak İçin İpuçları
Pull-up'lar sadece güçle ilgili değildir. Ayrıca yerçekimini dengelemek için koordinasyon gerektirirler. Uygun formda bir pull-up veya chin-up uygulamak, yaralanmayı önlemede önemlidir. Pull-up yapma gücünü geliştirmesi gereken yeni başlayanlar için, negatif pull-up'larla başlayın.
Pull-up Barlar Hakkında SSS
Hala sizin için en iyi barı nasıl seçeceğinizden emin değil misiniz? Bir barfiks çubuğunun fitness hedeflerinize nerede uyduğunu mu merak ediyorsunuz? Çekme çubuklarıyla ilgili sık sorulan soruların bazı yanıtları ve karar vermenize yardımcı olması için okumaya devam edin.
S. Neden pull-up yapmalıyım?
Pull-up'lar, üst vücut kaslarınızı, özellikle sırt kaslarınızı güçlendirmek için harikadır. Antrenman programınıza tutarlı bir şekilde dahil edildiğinde, pull-up'lar genel zindelik seviyenizi, fiziksel sağlığınızı ve zihinsel sağlığınızı artırabilir.
S. Bir barfiks bar kapımı mahveder mi?
Evet ve hayır. Kaliteli bir çubuk seçer ve üreticinin kurulum talimatlarını izlerseniz, kapınız iyi olacaktır. Çekme çubuğu yanlış monte edilirse, kapı çerçevesi üreticinin spesifikasyonlarına uymuyorsa veya çubuğun ağırlık sınırı için çok ağırsa, kapı çerçevesine zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda kendinizi de yaralayabilirsiniz.
S. Kapı açma çubukları güvenli mi?
Kapı çekme çubukları güvenlidir - çubuğu üreticinin talimatlarına göre kurar ve kullanırsanız. Egzersiz yaparken uygun form ve tekniği korumanız da güvenliğinizde rol oynar.
S. Çekme çubuğumu ne kadar yükseğe monte etmeliyim?
Barınızı monte ettiğiniz yükseklik, kişisel tercihinize ve mevcut alana bağlıdır. Yerde dururken ulaşabilecek kadar alçak ve ayaklarınız yere çarpmazken kollarınızı başınızın üzerine uzatarak asabilmeniz için yeterince yüksek olduğundan emin olun.