Salon bisikleti uzun yıllardır ortalıkta dolaşmaktadır - aslında, ilk sabit bisikletlerden biri olan Gymnasticon 1796'da icat edilmiştir. aerobik coşku ve sabit bisikletler. Yeni bir egzersiz rutinine başlamak isteyenler için, kapalı mekanda bisiklet sürmek kolay bir egzersizdir. Bu kardiyo türü, gücü, dayanıklılığı ve güveni artırırken kalori yakmaya ve kalp sağlığını korumaya yardımcı olur.
Bugün piyasada binicilerin bisiklet sınıfı deneyimini evlerinin rahatlığına getirmesine izin veren birçok kondisyon bisikleti var. Bu egzersiz bisikletlerinin en iyileri, kullanıcılara konforlu bir sürüş ve binicilerin fitness ihtiyaçlarını ve hedeflerini karşılayan çeşitli egzersizler sunar.
- EN İYİ GENEL: Schwinn Yaslanmış Bisiklet Serisi 270
- KARŞILIĞINI EN İYİ BANG: Exerpeutic 400XL Katlanır Yaslanmış Bisiklet
- YÜKSELTME SEÇİMİ: Peloton Bisiklet
- EN İYİ YATIRIM: Sunny Health & Fitness Manyetik Yaslanmış Bisiklet
- EN İYİ DİK: Yosuda Kapalı Bisiklet Bisikleti Kırtasiye
- EN İYİ KATLAMA: Marcy Katlanabilir Dik Egzersiz Bisikleti
- EN İYİ KOMBİNASYON: TV'de Görüldüğü Gibi Orijinal İnce Döngü Sabit Bisiklet
- EN İYİ HAVA BİSİKLET: Schwinn Airdyne Bisiklet Serisi (AD6)
- EN İYİ MİNİ BİSİKLET: DeskCycle Masa Altı Bisiklet Pedalı Egzersiz Cihazı
En İyi Egzersiz Bisikletini Seçerken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Ev spor salonunuz için en iyi kondisyon bisikletini satın alırken, istediğiniz bisiklet tipi ve boyutu, bisikletin aktivite seviyenize uygun hız ve direnç ayarlarına sahip olup olmadığı ve akıllı olup olmadığı da dahil olmak üzere akılda tutulması gereken birkaç husus vardır teknoloji özellikleri. Geniş güvenlik özellikleri de sunan modelleri aramak iyi bir fikirdir.
Tür
İster yoğun bir antrenman, ister bir yaralanmadan sonra iyileşme veya arada bir şey arıyor olun, her tercihe göre bir egzersiz bisikleti vardır. Bunlar, aralarından seçim yapabileceğiniz çeşitli döngü türleridir:
- Dik: En yaygın egzersiz bisikleti türü olan bu modeller, standart bir bisikletinkine benzer dik bir vücut pozisyonuna sahiptir. Koltuk pozisyonu, daha dolgun bir vücut antremanı için kullanıcının çekirdeğini devreye sokar. Dik bisikletler yeni başlayanlar için uygundur, ancak yeterli dirençle daha ileri düzey sporcular için zorlu bir antrenman da sunabilirler. Genellikle evde bisiklet sürmek için en uygun fiyatlı seçenektir.
- yaslanmış: Bisiklete yeni başlayan veya sadece daha az etkili bir antrenman isteyen biniciler için, yaslanmış bir bisiklet en uygun olabilir. Bu bisikletler, rahat ve dengeli bir alt vücut antremanı sağlamak için öndeki pedallarla yatık bir gövdeye ve sırt desteğine sahiptir.
- Hibrit: Dik ve yatık bir bisikletin bir kombinasyonu olan hibrit modeller, kullanıcının en rahat ve ne kadar zorlu bir antrenman istediklerine bağlı olarak pozisyonlarını değiştirmesine izin verir.
- Bisiklet sürmek: Popüler spin sınıflarında kullanılan bisiklet bisikletleri, çeşitli direnç ayarlarına sahiptir ve yoğun egzersizler için mükemmeldir. Bir tekerlek yerine ağırlıklı bir metal disk olan bir volan mekanizması ile çalışırlar ve dik bisikletlerden daha yumuşak bir sürüş sunarlar. Bisiklet bisikletlerindeki koltuklar, stiller değişse de genellikle gidonlarıyla uyumludur.
- Kendi kendine çalışan: Bu tip egzersiz bisikleti elektrik gerektirmez; bunun yerine, makinenin içindeki bir jeneratör aracılığıyla tamamen kullanıcı tarafından çalıştırılır. Bu bisikletler, jeneratör mekanizması nedeniyle biraz pahalı olabilir.
- Hava: CrossFit antrenmanlarında popüler olan hava bisikletleri, güç için bir fan tarafından oluşturulan rüzgar direncini kullanır. Sürücü ne kadar sert pedal çevirirse, o kadar fazla dirençle karşılaşırlar. Hava bisikletlerinde genellikle göğüs hizasında, sürücünün pedal çevirirken üst vücut antremanı yapmak için itip çekebileceği iki dik tutma yeri bulunur.
- Etkileşimli: Bu akıllı bisikletler, uygulamalara ve diğer egzersiz programlarına erişebilen ekranlara sahiptir; Sanki bir sınıfta at sürüyormuş gibi hissetmek ya da adeta dağlarda bisiklete biniyormuş gibi hissetmek isteyenler için müthiş seçenekler. Bu bisikletler, akıllı özelliklere sahip olmayanlardan daha pahalı olma eğilimindedir.
- Watt bisikletleri: Bir yol bisikleti deneyimini taklit etmek için tasarlanan watt bisikletleri, vites değiştirme hissini simüle eden hem manyetik hem de hava mekanizmalı çift fren sistemine sahiptir. Watt bisikletleri, kalp atış hızını, performansı ve tekniği ölçmek için güç çıkışını watt olarak kaydeder.
Boyut
Eviniz için bir egzersiz bisikleti satın alırken, sabit bir bisikletin kurulumuna ne kadar metrekare ayırabileceğinizi düşünmek önemlidir. İhtiyacınız olan alan miktarı, seçtiğiniz bisiklet türüne bağlı olarak büyük ölçüde değişir. Yaslanmış seçenekler genellikle en fazla alanı kaplarken, dik bisikletler daha kompakt bir kurulum sunar. Evinizdeki alan çok değerliyse, kullanılmadığında bir yatağın altına veya dolaba yerleştirilebilecek katlanır bir egzersiz döngüsü arayın. En kompakt mini bisikletler, çalışırken bisiklet sürmek için masanın altına kayan koltuksuz modellerdir.
Bir egzersiz bisikletinin ağırlığı da değişir. Dikmeler tipik olarak en hafif olanlardır ve ağırlıkları 35 ila 40 pound arasındadır. Yaslanmış ve hava bisikletleri daha ağırdır ve 80 ila 100 pound ağırlığındadır. Volanlı bisikletlerin ağırlığı, tekerleğin ağırlığına bağlı olarak değişir - tek başına volan 30 ila 50 pound ağırlığında olabilir. Birçok egzersiz bisikletinin, daha kolay taşıma için tabanlarında tekerlekleri vardır.
Konfor
Maksimum konfor arayanlar için, yaslanmış bir bisiklet genellikle faturaya uyacaktır. Bu bisikletlerin koltuk arkalıkları, kullanıcılara üst vücut desteği sunar ve genellikle yastıklı bir koltukla tamamlanır. En rahat yaslanmış bisikletler ayrıca sıcaklık kontrolü için bel desteği ve koltuk arkası havalandırması içerir.
Her türden kondisyon bisikleti genellikle, onları daha konforlu bir deneyim haline getiren ekstralara sahiptir. Bu avantajlar, sürücüyü soğutmak için ayarlanabilir fanları, dolgulu veya dokulu tutma yerlerini ve erişimi kolay ayarları içerir. Geniş pedallar bazı kullanıcılar için daha rahat olabilirken, ayak kayışları pedal çevirirken ek stabilite sağlar.
ayarlanabilirlik
Kondisyon bisikletinde rahat bir sürüşün anahtarlarından biri, kişinin çerçevesine uygun sürüş pozisyonunu oluşturmaktır. Ayarlanabilir gidon ve koltuklar gibi özellikler, kullanıcıların sürüş kurulumlarını yapıları için özelleştirmelerine olanak tanır. Çoğu bisiklet koltuğu, kullanıcıların koltuğu kendi boylarına göre ayarlayabilmeleri ve ayrıca koltuğu öne ve arkaya yatırmaya izin verebilmeleri için bol miktarda yukarı ve aşağı menzile sahiptir. Bazı bisikletlerde yalnızca bir veya iki eğim konumu bulunurken, diğerleri altıya kadar olabilir.
Uygun erişimi elde etmek için, çoğu gidon yükseklik için ayarlanabilirken, bazıları farklı konumlara da izin verir. Dik ve spinli bisikletlerde ortak olan çok konumlu gidonlar, sürücünün dik otururken veya daha yarışçıya benzer, öne eğik bir duruşta pedal çevirmesine izin verir. Pedal çevirirken konfor için, ayarlanabilir ayak kayışları uygun bisiklet desteği sağlayacaktır.
Hız Ayarları
Çoğu egzersiz bisikleti, kullanıcıların hız hedeflerini özelleştirmelerine olanak tanır; bir sürücünün hızı, dakikadaki devir sayısı (RPM) olarak ölçülür ve genellikle dijital bir ekranda sürücünün kalp atış hızıyla birlikte görüntülenir. Bu makinelerin, kullanıcıları antrenman boyunca sürüş hızlarını değiştirmeye zorlayan aralıklı antrenman antrenman programlarına sahip olması yaygın bir durumdur.
Ortalama bir binici yaklaşık 80 ila 100 RPM'de bisiklet sürecek, ancak yeni başlayanlar biraz daha yavaş ve bisiklet meraklıları için daha hızlı başlayabilir. Hız ayarı ve direnç seviyesinin kombinasyonu, bir bisiklet antrenmanının ne kadar kolay veya zor olacağını belirleyen şeydir.
Direnç
Egzersiz bisikletlerindeki direnç seviyeleri, antrenmanın zorluğunu artıran veya azaltan ayarlanabilir gerginlik ayarlarıdır. Bu ayarlar genellikle bir düğme ile veya dijital ayarlar programlanarak yapılır. Çoğu egzersiz bisikletinde bulunan direnç türleri şunlardır:
- Doğrudan iletişim: Bu tür dirençte, bir fren balatası veya sürtünme bandı, pedal çevirme hızını azaltmak için volan ile doğrudan temas eder. Bu yöntem kesin bir gerilim sağlar, ancak sürtünme zamanla balataları, bantları, volanları ve ekipmanın diğer parçalarını aşındırabilir. Doğrudan temas direnci de biraz gürültülü olabilir ve bazı sürücülerin antrenmanlarını bozabilir.
- Manyetik: Doğrudan temas yerine elektromanyetik indüksiyon kullanılarak direnç oluşturulur. Temassız direnç, bu bisikletlerin çalışmasını çok sessiz hale getirir.
- Hayran tabanlı: Bu tür bisiklet, rüzgar direnci oluşturmak için büyük bir hava fanı kullanır ve bu da kullanıcının pedal çevirme hızıyla artan değişen derecelerde gerilime neden olur.
Ek özellikler
Bugün piyasadaki sabit bisikletler, özellikle akıllı teknoloji söz konusu olduğunda, çok sayıda zile ve ıslığa sahiptir. Sürücünün zamanını, mesafesini, hızını ve yaktığı kaloriyi okuyan gelişmiş dijital ekranlara sahip modeller bulmak yaygındır. Bazı egzersiz bisikletlerinde, kullanıcıların fitness derslerine katılmasına, arkadaşlarıyla bisiklete binmesine veya Fransız kırsalında bisiklet sürmesine olanak tanıyan ekranlar bulunur; diğerleri ayrıca akıllı telefonlar, tabletler ve dizüstü bilgisayarlar ile senkronize olur, böylece kullanıcı favori egzersiz uygulamalarını takip edebilir veya sürüş sırasında fitness istatistiklerini kaydedebilir.
Aranacak önemli güvenlik özellikleri, sürüş sırasında ayakların kaymasını önlemek için kayışlara sahip dokulu pedallar, otomatik acil kapatma düğmesi ve kalp atış hızı monitörüdür.
En İyi Seçimlerimiz
Bu önemli alışveriş hususları göz önünde bulundurularak, bu kılavuz iyi yapılmış, yüksek performanslı egzersiz bisikletlerini sergiliyor. İster yaslanmış bir döngü, ister dik bir model veya farklı bir tür için pazarda olun, bu en iyi seçimler arasında egzersiz ihtiyaçlarınıza uygun bir bisiklet muhtemelen vardır.
Schwinn Yaslanmış Bisiklet Serisi 270
Schwinn'in yaslanmış 270 Serisi, binicilerin egzersiz rutinini taze tutmak için 29 farklı program ve 25 direnç seviyesi sunar. 12 adede kadar binici profiline de izin verir, böylece tüm aile fitness hedeflerini takip edebilir. Bisikletin maksimum kullanıcı ağırlığı 300 pound'dur ve çevre ağırlıklı bir volan, sorunsuz bir antrenman sağlar. Bel destekli yastıklı selesi ve ayak bantlı geniş pedalları sayesinde sürüşü de oldukça rahat. Havalandırmalı üst koltuk ve ayarlanabilir fan, serin bir sürüş sağlar.
Bu döngü, kontrol etmeye değer birçok harika özelliğe sahiptir: Bluetooth uyumludur ve Schwinn Trainer uygulaması, RideSocial ve diğer popüler fitness izleme araçlarıyla senkronize olur. Etkileyici bir egzersiz deneyimi isteyen kullanıcılar için Series 270 aynı zamanda sanal gerçekliktir (VR ) uyumlu. Dikkate değer diğer özellikler arasında iki LCD ekran, bir medya rafı, MP3 giriş bağlantı noktasına sahip konsol içi hoparlörler ve USB şarjı bulunur. Schwinn'in yatık bisikleti, kategorideki diğer modellerden daha yüksek bir fiyata satıyor, ancak kapsamlı özellikleri üstün bir değer sunuyor.
Exerpeutic 400XL Katlanır Yaslanmış Bisiklet
Exerpeutic'in 400XL'si, büyük bir koltuk minderi ve sırtlığı olan yarı yatar katlanır bir bisiklettir. Hassas dengeli volanı, yumuşak ve güvenli bir sürüş sağlar. Binmesi rahat, takılması ve sökülmesi kolaydır ve 300 pound ağırlık kapasitesine sahiptir. Kalp sağlığını iyileştirmeye odaklananlar, bisikletçilerin hedef kalp atış hızı bölgelerine ulaşmalarına yardımcı olabilecek, bisikletin gidonunda bulunan el nabız sensörlerini takdir edebilir.
400XL'nin sekiz seviyeli manyetik gerilim kontrol sistemi, kullanıcıların direnci yeteneklerine göre ayarlamasına olanak tanır: Biniciler geniş LCD ekranda mesafeyi, yakılan kaloriyi, zamanı, hızı ve nabzı takip edebilir. Bu uygun fiyatlı bisiklet, ofis içi egzersizler için ayarlanabilir masaların altına sığar ve kolay saklama için katlanır.
Peloton Bisiklet
Amerika'nın dört bir yanındaki bisikletçiler, kullanıcının kendi evinin rahatlığında bir stüdyo sınıfında olma deneyimini sağlayan üst düzey Peloton egzersiz bisikleti üzerinde şekilleniyor. 22 inçlik yüksek çözünürlüklü dokunmatik ekranlı monitör, eğitmenin binicileri evlerinde görebildiği canlı dersleri yayınlar ve bu da tembellik için çok az yer bırakır. Antrenmanlar hem şirketin uygulamasında hem de bisikletin kendisinde izlenebilir; Bazı antrenmanlar, binicilerin isterlerse diğer Peloton kullanıcılarıyla rekabet etmelerine olanak tanır. Peloton'un binlerce sınıfın akışını sağlayan çevrimiçi araçları ve uygulamasıyla senkronize etmek için Wi-Fi veya Bluetooth özellikli cihazları bağlayın ve hepsi bisiklet sürmez. Dezavantajı ise, kullanıcıların bisikletin yüksek fiyat etiketine ek olarak uygulama için aylık bir ücret ödemesi gerektiğidir.
Peloton'un tasarımı ve yapısı hakkında beğenilecek çok şey var: Şık ve modern bir görünüme sahip ve ayarlanabilir koltuk ve gidonlara sahip. Döngünün yüksek değişken manyetik direnci ve sessiz kayış tahriki, özel, pürüzsüz bir sürüş sağlar. İsteğe bağlı aksesuarlar (ayrı satılır) Peloton ayakkabıları (kolu ile), ağırlıklar, kulaklıklar, kalp atış hızı monitörü ve bisiklet paspasını içerir. Peloton, kullanıcıları 297 pound'a kadar ağırlayabilir.
Sunny Health & Fitness Manyetik Yaslanmış Bisiklet
Sunny Health & Fitness'ın bu yatık bisikleti, kategorisindeki diğer birçok bisiklete göre bir avantaja sahiptir: Gidonları ileri geri hareket ederek binicilere üst vücut egzersizi sağlar ve egzersiz sırasında daha fazla kalori yakar. Ulaşılması kolay bir ayar koluna sahip basamaklı çerçeve ve yastıklı koltuk, konforlu bir sürüş sağlar ve bisikletin dijital monitörü sürüş mesafesini ve süresini gösterir.
Kullanıcılar, motosikletin sekiz direnç ayarı arasından seçim yaparak sürüş deneyimlerini özelleştirebilir; gerekirse ekipmanın yerini değiştirmek için bisikletin taşıma tekerleklerini de kullanabilirler. Bu manyetik yaslanmış bisiklet, kullanıcıları 350 pound'a kadar ağırlar.
Yosuda Kapalı Alan Bisiklet Bisikleti Kırtasiye
Yosuda'nın sabit bisikleti, pürüzsüz, sessiz ve bitişik odalarda aile veya komşuları rahatsız etmeyen kayış tahrikli bir sisteme sahiptir. Bazı döngüler, binicilere antrenman sırasında ekipmanın devrilebileceği hissini verse de, bu bisikletin çelik çerçevesi ve 35 kiloluk volanı sağlam ve dengeli hissettiriyor. 270 pound'a kadar olan kapalı alan bisikletçileri, iki yönlü ayarlanabilir kaymaz gidon, dört yönlü yastıklı koltuk ve sayısız direnç ayarını tercih ettikleri konumlara ayarlayarak sürüşlerini kişiselleştirebilir. Bu bisikletin bazı güzel güvenlik özellikleri de var: Alüminyum alaşımlı kafes pedalları ve ayarlanabilir kayışları, binicilerin ayaklarının kaymasını engelliyor ve gerektiğinde volanı hemen durdurabilen bir direnç çubuğu var.
Bu dik Yosuda bisikletinde süre, hız, mesafe ve yakılan kalorileri gösteren bir LCD monitör bulunur. Ayrıca kullanışlı bir su şişesi tutucusuna sahiptir ve bir medya rafı, egzersiz yaparken cihazları elinizin altında tutar.
Marcy Katlanabilir Dik Egzersiz Bisikleti
Marcy'nin dik egzersiz bisikleti katlanabilir olsa da, 14 gauge çelik çerçevesi ve lastik ayakları sağlam bir sürüş sağlar. Ayarlanabilir köpük dolgulu koltuk, sürüş sırasında rahatlık sağlar ve LCD panel yakılan kalori, hız ve süre gibi istatistikleri görüntüler. Bisikletin büyük pedalları, antrenman sırasında binicilerin ayaklarını sabitlemek için dokulu kulplara ve emniyet kayışlarına sahiptir.
Bu döngü, farklı fitness seviyelerindeki sürücülerin büyük bir gerdirme düğmesi aracılığıyla kontrol ettiği sekiz seviyeli manuel dirence sahiptir. X çerçeve tasarımı kolayca katlanır ve taşıma tekerlekleri, ekipmanı kurulumundan depolama noktasına götürmeyi kolaylaştırır. Marcy dik egzersiz bisikleti, maksimum 250 pound ağırlık kapasitesine sahiptir.
TV'de Görüldüğü Gibi Orijinal Slim Cycle Sabit Bisiklet
Slim Cycle Sabit Bisiklet ile biniciler, dik bisiklet sürerek yoğun bir egzersiz yapabilir veya daha düşük etkili egzersiz için kendilerini yatar ayarında konumlandırabilirler. Kullanıcılar, bisikletin sekiz direnç seviyesi arasından seçim yaparak seanslarını özelleştirebilir ve yerleşik direnç bantlarını kullanarak bisiklet sürerken üst vücutlarını güçlendirebilir. Slim Cycle, hafızalı köpükten kalın bir koltuğa ve maksimum konfor için bir sırtlığa sahiptir ve 300 pound'a kadar olan kullanıcıları barındırabilir.
Sürücülerin yakılan kalori, mesafe, hız, kalp atış hızı ve kilometre gibi istatistikleri Slim Cycle'ın dijital ekranından takip etmesi kolaydır ve ekipmanın montajı da kolaydır. Antrenman bittiğinde, bisikletin kompakt katlanabilir tasarımı yatağın altına veya dolaba saklanmak kolaydır.
Schwinn Airdyne Bisiklet Serisi (AD6)
Schwinn Airdyne AD6 gibi hava bisikletleri, fan kanatları havaya doğru iterken sürücü için direnç oluşturur - sürücü ne kadar hızlı dönerse, o kadar fazla direnç oluşturulur. Bu model kendi kendine çalışır, bu nedenle elektrik prizine gerek yoktur ve çift kademeli tork kayışlı tahriklerde sessizce çalışır. Kullanıcıların performans ölçümleri, aralıklı eğitim için şirketin RevMeter RPM göstergesini de içeren pille çalışan bir LCD ekranda görüntülenir.
Airdyne AD6'nın kendi kendini dengeleyen pedallarındaki ayak kayışları, sürücüye daha fazla denge ve kontrol sunar (dik kolları kullanarak üst vücut antrenmanına odaklanmak isteyenler, pedalları mandallarla değiştirebilir). Schwinn hava bisikleti maksimum 300 pound kullanıcı ağırlığını destekler, kolay hareket için taşıma tekerleklerine sahiptir ve entegre bir su şişesi tutucusu içerir.
DeskCycle Masa Altı Bisiklet Pedalı Egzersiz Cihazı
Çalışırken pedal çevirmek hem yetişkinler hem de çocuklar için üretkenliği artırabilir ve enerjiyi artırabilir. DeskCycle masa altı bisikleti herkesin hareket etmesine yardımcı olabilir ve 27 inç'e kadar olan masaların altına sığabilir. Patentli bir manyetik direnç mekanizması, kullanıcıların ofis komşularını veya aile üyelerini rahatsız etmemesi için sessiz bir sürüş sağlar. Sekiz direnç ayarı arasından seçim yaparak egzersiz deneyimini özelleştirin ve hızı, süreyi, mesafeyi ve yakılan kalorileri izlemek için LCD ekranı kontrol edin. Bu mini bisiklet sadece 23 pound ağırlığında.
Egzersiz Bisikletleri Hakkında SSS
Artık mevcut egzersiz bisikleti türlerini ve hangi özellikleri aramanız gerektiğini bildiğinize göre, evde bisiklet sürmenin sizin için uygun olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Sabit bisikletlerle ilgili bu ve diğer sık sorulan soruların yanıtlarını alın.
S. Sabit bir bisiklet alırken nelere dikkat etmeliyim?
Kondisyon bisikleti satın alırken egzersiz hedeflerinize uygun, sürüşü rahat ve yeterli güvenlik özelliklerine sahip bir model aramanız önemlidir. Bisiklet de sahip olduğunuz alana sığmalıdır.
S. Sabit bir bisiklet sürerek göbek yağını kaybedebilir misiniz?
Göbek yağını kaybetmek için genel vücut yağınızı azaltmanız gerekir. Amacınız buysa, egzersiz bisikleti sürmek, kuvvet antrenmanı ve sağlıklı bir diyetle birleştiğinde yardımcı olabilir.
S. Sabit bir bisiklete binmek dizler için kötü mü?
Egzersiz bisikleti sürmek düşük etkili bir egzersiz sağlar, bu nedenle dizlerinize zarar vermemelidir. Bununla birlikte, biniciler, bisikleti düzgün bir şekilde ayarlamazlarsa veya kendilerini fitness seviyelerine uygun hız ve direncin ötesinde uygularlarsa kendilerini yaralayabilirler. Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce daima bir sağlık uzmanıyla konuşun.
S. Egzersiz bisikletinde günde 30 dakika yeterli mi?
Günde otuz dakika sabit bir bisiklete binmek, sağlıklı bir yaşam tarzına katkıda bulunmanın harika bir yoludur. Yeterli olup olmadığı kişisel fitness hedeflerinize bağlıdır.