Son birkaç yıldır baldır kaslarım aşırı gergindi. Onları gerdim ve hatta baldır kompresyon çorapları bile aldım, ama yine de o kadar çok ağrım oluyor ki birkaç gün veya haftalarca koşmaya ara vermem gerekiyor. Hayır teşekkürler.
Benim için ip atlamanın en önemli satış noktalarından biri yaralanmaları önlemekti. Zıplamak, ayak bilekleri ve ayaklarınızdaki kasları güçlendirir ve baldır kaslarınızdaki esnekliği ve zindeliği artırır. Zıplamak, egzersiz yapmaktan ve rutinime eğlenceli bir şeyler eklemekten daha az gün demekti. Evet ve evet.
Daha az için daha fazlası
On dakikalık enerji yoğun atlama, yaklaşık 30 dakikalık koşuya eşdeğerdir. Daha az zaman, benim anlaşmam gibi daha çok ses getirir. Henüz 10 dakikaya ulaşamadım, ama devam edeceğim - tekrar ulaşılacak hedeflerin olması güzel. Koşmak yerine her atladığımda, kaslarımı farklı şekilde çalıştırıyorum ve onları güçlendiriyorum, bu da koşularımı iyileştirmeye yardımcı oluyor.
Ve tekrar çocuk gibi hissedip hissetmediğimi merak ediyorsan, hissediyorum. Artık eski moda atlama ipi tekerlemeleri söylemiyor olabilirim, ama elektronik dans müziği patlarken ben de öyleyim.
Baldır Kaslarına Zarar Vermekten ve Kenarda Oturmaktan Bıktınız
Fiziksel sağlığımdan çok ruh sağlığım için çalışıyorum. Ruh halimi yükseltiyor ve beni güne hazırlıyor. Dolayısıyla uzun süre spor yapamamak beni olumsuz etkiliyor.
İp atlama (ve Yoga), yaralanma nedeniyle ayaklarımdan uzak durmam gereken sayıyı azalttı. Zıplamaya ve esnemeye devam ettikçe, sağlıklı bir koşu rutinine geri döneceğim. Daha az agresif olabilir, ancak daha fazla izin almama gerek kalmayacak. Ayrıca ip atlama kendi başına bir yükseklik sağlar. Kalbim hala çarpıyor, hala terliyorum ve çok eğleniyorum.
Ağırlıklar? Hayır Teşekkür Ederim
Yıllar boyunca ağırlıkları sevmek için çok uğraştım - bu asla olmayacak. Hiç. Kardiyoya bayılırım. Ama aynı zamanda başkalarının söyleyeceklerini dinleme eğilimindeyim. Ve pek çok insan ağırlıkların daha kritik olduğunu söylüyor - falan, falan, falan. Sık sık bu yüzden egzersiz yapmayı tamamen bıraktım.
Çapraz İp Atlama İpleri hakkında önemli olan şey, ağırlıklı olmalarıdır. Biceps curl, tricep dips ve dik sıralar yapmakla aynı şey olmadığını biliyorum - ama umursayıp umursadığımı sorun. Bir yandan ter atarken bir yandan da üst bedenimi çalıştırıyorum. Cennet!
Sadece Koşucular İçin Değil
Koşmaktan çok bahsettim ama ip atlamak için koşucu olmanıza gerek yok. Sadece bunu temizlemek istedim.
Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) sırasında veya güçlendirme setleri arasında devre antrenmanı sırasında atlayabilirsiniz. Ya da kürek çekiyor, yürüyor, dans ediyor, yoga yapıyor, tenis oynuyor, bisiklete biniyor, yüzüyorsanız ya da hiçbir şey yapmıyorsanız ve sadece bir deneme atlamak istiyorsanız sizin için olabilir. Dedikleri gibi, denemeden kapıyı çalma.
Neden Çapraz İp Atlama İplerini Seçmelisiniz?
Sıradan atlama iplerinden farklı olarak, ağırlıklı Çapraz ip atlama ipleri, size inanılmaz bir kardiyo egzersizi ile aynı anda bir üst vücut egzersizi verir. Benim için en çok satan buydu. İp dolaşmaz, bu da yeni başlayanların öğrenmesini kolaylaştırır. Ve dışarıdaki kaplama, ipe basarsanız, ki bu çok sık veya hiç gerçekleşmezse, yeni başlayan ayak parmaklarını mutlu edecektir. Kollar ayrıca mükemmel bir tutuş sağlar. Bunlar diğer atlama iplerinin çoğundan daha pahalı olsa da-kesinlikle tavsiye ederim.