Dambıllar, evdeki fitness salonunun temelini oluşturur. Doğru set, sonuçları en üst düzeye çıkarma ve vücudunuza meydan okuma yeteneğinizde bir fark yaratabilir. Hem üst vücut hem de alt vücut antrenmanlarında kullanılan en iyi dambıl, kaslarınızı daha güçlü hale getirmek ve daha iyi bir tanım göstermek için zorlar.
Eviniz ve kişisel egzersiz rutininiz için doğru dambıl setini seçmek için, satın alma kararınızı etkileyecek temel hususlara ilişkin bu genel bakışla başlayın ve aşağıda vurgulanan en iyi dambıl seçenekleri arasından en beğenilen seçimlerimizi kaçırmayın!
- EN İYİ GENEL: Merax Deluxe 71,5 Pound Ayarlanabilir Kadranlı Dambıl
- KARŞILIĞINI EN İYİ BANG: 1. Gün Fitness Kauçuk Altıgen Dambıl
- EN İYİ SABİT: CAP Barbell Kaplamalı Hex Dambıl Ağırlıkları
- EN İYİ DAMBİL PLAKALARI: Unipack Çift Ayarlanabilir Dambıl
- EN İYİ KETTLEBELLER: CAP Halter Dökme Demir Kettlebell
Dambıl Çeşitleri
Dambıllar, sabit, ayarlanabilir, stüdyo, plakalar ve kettlebells dahil olmak üzere çeşitli tiplerde gelir. Her türün artıları ve eksileri vardır. Hedeflerinize ve fitness seviyenize bağlı olarak, bir tür sizin için diğerinden daha iyi olabilir.
Sabit
Sabit dambıllar, kadranlar veya ekstra ağırlık plakaları ile ayarlanamayan sabit bir ağırlığa sahiptir. Ağırlıkları 2 veya 3 pound ile 100 pound arasında değişir.
Temel bir dambıl şekli, ortasında bir tutamaç bulunan eşit büyüklükte iki ağırlığa sahiptir. Bununla birlikte, ağırlık şekilleri değişir. Dairesel ağırlıklar yaygındır çünkü şekil ağırlığı eşit olarak dağıtır. Ancak, yere yerleştirildiğinde yuvarlanma eğilimindedirler. Altıgen biçimli ağırlıklar, dairesel olmaktan çok başka bir popüler seçenektir. Setler arasında yuvarlanmazlar, ancak altıgen şekli hala ağırlığı eşit şekilde dağıtır.
Sabit dambılların dezavantajı, örneğin 20 ve 30 poundluk bir set gibi yalnızca bir veya iki farklı ağırlığa ihtiyacınız olmadığı sürece çok fazla yer kaplamalarıdır. Bazı üreticiler ağırlıklarını istiflenecek şekilde tasarlar, ancak ağırlık rafı genellikle bunları saklamanın en kolay yoludur.
Ayarlanabilir
Ayarlanabilir ağırlıklar yerden tasarruf sağlar ve antrenmanları hızlandırmanıza olanak tanır. Bu ağırlıkların, ağırlığı 2,5 ila 5,5 pound'luk artışlarla ayarlamanıza izin veren dambılın her iki ucunda bir kadranı vardır. Tek bir dambıl seti ile birçok ağırlık alabilirsiniz. Bu modellerin saklanması çok daha kolaydır ve doğru arama sistemi ile hızlı bir şekilde ayarlanabilirler. Ağırlık aralıkları, tek bir dambıl setinde 5 pound ile 75 pound arasında değişmektedir. Bununla birlikte, diğer setler yalnızca 5 ila 30 pound arasında olabilir.
Ayarlanabilir dambıl, yerden tasarruf sağlar ve tek bir dambıl seti ile çok çeşitli ağırlıklara erişim sağlar. Bununla birlikte, pahalı olabilirler ve bazen ayar mekanizmaları titiz ve kullanımı zordur. Bazı ayarlanabilir dambıl tasarımları da hareket alanınızı sınırlar.
Stüdyo
Stüdyo halterleri, iki, beş, sekiz ve on gibi düşük ağırlıklarda sabit dambıllardır. Genellikle yeni başlayanlar tarafından veya bir stüdyo ortamında aerobik egzersizlere direnç eklemek için kullanılırlar. Stüdyo dambıller, bir ağaç rafında saklanan tek bir set veya iki veya üç set olarak gelebilir. Tipik olarak, bu ağırlıklar, terli ellerde tutmayı kolaylaştırmak ve zemine zarar verme olasılığını azaltmak için neopren veya vinil ile kaplanmıştır. Koruyucu kaplamaları ayrıca her kullanımdan sonra temizlemeyi kolaylaştırır.
Dambıl Plakaları
Dambıl plakaları, bir dambıl ve bir halter arasındaki çizgiyi aşıyor. Ağırlık plakalarını tutmak için klipsli bir çubuktan oluşurlar. Ne kadar ağırlık kaldırmak istediğinize göre plakalar eklenir ve çıkarılır. Çoğu sette farklı ağırlıklarda birkaç ağırlık plakası bulunur.
Bu dambıller çok yönlü ağırlık seçenekleri sunar ve sabit dambıllere göre saklanması daha kolaydır. Ayrıca her zaman daha ağır plakalar satın alabileceğiniz için geniş bir ağırlık aralığı sunarlar. Ancak, ayarlanabilir halterler kadar kolay saklanmazlar ve ağırlık plakalarını değiştirme işlemi antrenmanınıza zaman kazandırır.
Kettlebell'ler
Kettlebell'in benzersiz tasarımı, vücuda tipik bir dambılın yapamayacağı şekilde meydan okur. Kettlebells, düz bir tabana ve üstte bir tutamağa sahip merkezi ağırlıklı bir topa sahiptir. Tipik bir dambıl gibi dengeli değildirler ve kullanıcıyı her egzersiz boyunca vücudu dengelemek için daha çok çalışmaya zorlar. Kettlebells, eklemleri, dengeyi ve kasları zorlamak için daha dinamik hareketler için kullanılır.
Kettlebell'lerin sabit ve ayarlanabilir modelleri vardır. Birçok kettlebell hareketi, doğru kasları hedeflemek için bir veya iki elin sap üzerindeki konumunu ayarlama yeteneğine dayanır. Sonuç olarak, sapın açısı, kettlebell'in ne kadar rahat kullanılacağı konusunda rol oynar.
En İyi Dambılları Seçerken Nelere Dikkat Etmeli?
En iyi halterleri bulmak için birkaç faktör var. Hedefleriniz, fitness seviyeniz ve mevcut antrenman alanınız hangi setin sizin için işe yarayacağını etkiler.
Antrenman Hedefleri
Kas kütlesi oluşturmak, bir dizi dambıl için kas tonlamasından farklı gereksinimler getirir. Amacınız kas kütlesi oluşturmaksa, daha yüksek ağırlıklarda dambıllara ihtiyacınız var. Bununla birlikte, amacınız kasları güçlendirmek yerine tonlamaksa, düşük ila orta aralık ağırlıklara ihtiyacınız vardır. Bu durumda, yine de kasları zorlamak istersiniz, ancak maksimuma çıkarmak egzersiz planınızın bir parçası olmayabilir. Nihai hedefiniz tonlamaksa, sabit dambıl veya stüdyo dambılları daha iyi çalışabilir. Veya antrenmanınızı çeşitlendirmek için bir kettlebell isteyebilirsiniz. Hedeflerinizi tanımlayarak, halterlerinizden neye ihtiyacınız olduğu hakkında daha iyi bir fikir edinirsiniz.
Dambıl Şekli
Daha önce tartıştığımız gibi, yuvarlak dambıl plakaları veya ağırlıkları yuvarlanma eğilimindedir. Altıgenler, ağırlığı eşit olarak dağıttıkları, ancak yere yerleştirildiğinde sabit kaldıkları için favoridir. Sekizgen şeklindeki ağırlıklar o kadar yaygın değildir, ancak bazı ayarlanabilir dambıllar bu şekle sahiptir. Ancak sekizgenler altıgenler kadar kararlı değildir ve bu ağırlıklar eşit olmayan ağırlık dağılımına daha yatkındır.
Dambıl Malzemesi
Dökme demir, bir dambıl klasiğidir. Ağır ve dayanıklıdır ancak paslanmayı önlemek için koruyucu bir boya, kaplama veya krom gerektirir. Koruyucu kaplamalar neopren veya vinilden yapılabilir.
Stüdyo halterleri, fitness dersleri sırasında kullanılmaları nedeniyle genellikle vinil veya neopren ile sarılır. Kaplama, terli ellerin sıkı bir tutuş sağlamasına yardımcı olurken, kullanımlar arasında halterleri silmeyi de kolaylaştırır. Vinil veya neopren, halter düştüğünde zemini korurken aynı zamanda dambıl içindeki demiri girintiden korur.
Ağırlık aralığı
Dambıllar, dambıl başına 130 pound kadar yüksek ağırlıklarda bulunabilir. Ev spor salonu için, bu daha yüksek ağırlıkları zorlamak istiyorsanız, ayarlanabilir bir model düşünün. Halter başına 75 pound'a kadar çıkabilirler, ancak bir dizi sabit ağırlıktan çok daha az yer kaplarlar. Dambıl başına 75 poundun üzerine çıkmak istiyorsanız, sağlamlıkları ve dayanıklılıkları için bir dambıl plakası düşünün.
kavrama
Dokulu bir tutuş, çeşitli egzersizlerle dambılı güvenle tutmanıza yardımcı olur. Doku ayrıca eller terledikçe tutuşunuzu korumanıza yardımcı olur. Bununla birlikte, bazı insanlar için dokulu bir tutuş ciltte sert olabilir. Bazı üreticiler, tutuşu koruyan ancak cilde kazmayan dambıl kavrama kapakları satar. Diğer insanlar, dokunun cildi yırtmasını önlemek için bant uygular veya halter eldivenleri giyerler.
Kauçuk, neopren veya vinil kulplar ellere daha yumuşak davranır ancak daha yüksek ağırlıklarda tutuşu sürdürmek için yeterli olmayabilir.
Kullanılabilir alan
Ev spor salonunda alan çok değerlidir. Bazı insanlar bir egzersiz odası veya garajın bir köşesi lüksüne sahipken, diğerleri yatağın altına ağırlık depolamakla sınırlıdır.
Alan sorun değilse, sabit ağırlıklar en iyi dayanıklılığı, ağırlık dağılımını ve kullanım kolaylığını sunar. Sınırlı alanınız varsa ayarlanabilir ağırlıklar ve dambıl plakaları iyi seçeneklerdir. Bu seçeneklerin her ikisi de tek bir dambıl tasarımı içinde birden fazla ağırlık sağlar.
En İyi Seçimlerimiz
Bu öneriler, çeşitli fitness hedeflerine, egzersiz stillerine ve ev alanı kullanılabilirliğine uyum sağlamak için bir dizi dambıl türünü içerir.
Merax Deluxe 71,5 Pound Ayarlanabilir Kadranlı Dambıl
Yerden tasarruf sağlayan Merax Deluxe Dambıllar, 11 pounddan başlayan ve 5,5 poundluk artışlarla 71.5 pound'a kadar çıkan geniş bir ağırlık aralığı sunar. Bu, bütün bir hane için yeterli bir aralık sağlar. Her set, ağırlıkları saklamak için bir dambıl standı içerir. Ancak, bunları bir tezgahla kullanmak veya daha kolay erişim için tekerlekli raf ile satın alabilirsiniz.
Merax dambılın en iyi özelliklerinden biri çevirme sistemidir. Her bir ayarda her bir plakanın tıklanarak yerine oturması sayesinde kullanımı kolaydır. Tasarımın sadeliği, kullanıcının egzersiz sürelerinden dakikalarca tasarruf ederken kendilerine meydan okumasını sağlar.
1. Gün Fitness Kauçuk Altıgen Dambıl
Day 1 Fitness, 5 poundluk artışlarla 5 ila 40 pound arasında değişen ağırlıklarda uygun fiyatlı bir sabit dambıl yapar. Ağırlıkların üzerindeki kauçuk kaplama, düşme durumunda yerden tasarruf sağlar. Hakiki kauçuk, diğer yaygın malzemelerden daha güçlü bir kokuya sahiptir, ancak dambıl havalandıkça dağılacaktır. Krom kaplı, dokulu sap, tutuş ve denge sağlar. Dambıllar tekli veya bir setin parçası olarak gelir.
CAP Barbell Kaplamalı Hex Dambıl Ağırlıkları
Güçlü ASTM A48 sınıfı gri demir ve 90 kıyı plastik kaplama, uzun süre dayanacak şekilde tasarlanmış bir dambılda bir araya geliyor. (Shore, plastik kaplamanın gücünü ve girintiye ne kadar iyi direndiğini ifade eder.) Kaplama, hem dambıldaki demiri hem de antrenman alanının zeminini korur.
Altıgen şekilli bir kafa, dambılı setler arasında yerinde tutarken, krom sap, stratejik olarak yerleştirilmiş doku ile dayanıklı ve rahat bir tutuş sağlar. Bu ekstra doku, kullanıcıların dinamik egzersizler yoluyla tutuşlarını korumalarını sağlar.
Unipack Çift Ayarlanabilir Dambıl
Unipack'in dambılları, ayarlanabilir bir dambıl tasarımı yerine ağırlık plakalarına sahiptir. Bu dambıllar daha çok spor salonuna adım atmış gibi hissettiriyor çünkü daha çok halter gibi görünüyorlar. Her dambıl, ciddi haltercilere bile meydan okumak için 100 pound'a kadar tutar.
Dişli bir yaka, ağırlık plakalarını çubuğa sabitler, böylece asansörler arasında kayma olmaz. Plakalar kaplamalı dökme demirden yapılmıştır ve dengeli ağırlık dağılımı sağlar. Tek dezavantajı, ağırlık plakalarının yuvarlanmaya yatkın hale getiren geleneksel yuvarlak şeklidir.
CAP Halter Dökme Demir Kettlebell
CAP'nin kusursuz tasarımı, kettlebell'i bir dikiş yerinden kırılmaya karşı korur ve koruyucu bir kaplama paslanmayı önler.
Kettlebell egzersizleri, sap üzerinde farklı tutuş pozisyonları gerektirir. Bu modelin sapının açısı ve genişliği, tek veya iki elle yapılan salıncaklar, kaldırmalar ve yer egzersizleri sırasında rahat hissettirir. Kettlebell'ler, tipik bir dambıldan farklı bir dengeye sahiptir ve bu model, her harekette birden fazla kas grubunu zorlayacaktır.
Bu kettlebell on iki farklı ağırlıkta gelir, böylece farklı boy ve fitness seviyesindeki insanlar rahat bir ağırlık bulabilir.
Dambılları Güvenle Kullanmanın İpuçları
Dambıllar, dikkatli ve doğru kullanılmadıkları takdirde güvenlik tehlikesi oluşturur. Hafif bir halterin ayak parmağınıza düşmesi bile bir kemiği kırabilir. Ayrıca çok ağır başlamamaya da dikkat etmelisiniz. Her egzersizin doğru biçimini öğrenirken kasları güçlendirmesi ve geliştirmesi için zaman vermek en iyisidir. Halterle çalışırken sizi güvende tutmak için birkaç ipucu daha içerir:
- Halterleri kaldırırken sırtınızı dik tutun.
- Başlamadan önce egzersiz alanınızı boşaltın, böylece herhangi bir ekipmana takılıp kalmazsınız.
- Kasların çalışma süresini artırmak ve doğru forma sahip olduğunuzdan emin olmak için yeni egzersizler öğrenirken yavaşça kaldırın.
- Kaldırmadan önce 5 ila 10 dakika kardiyo ile kaslarınızı ısıtın.
- Egzersiz bittikten sonra serinleyin ve gerin.
- Bir dambıl düştüğünde ayak koruması sağlamak için ayakkabı giyin.
Dambıl Hakkında SSS
Daha önce hiç halter kullanmadıysanız, daha fazla ipucu için okumaya devam edin. Özellikle hafif bir setle başlarsanız, bunları kullanmaya alışmak oldukça basittir. Antrenmanlarınıza yardımcı olmak için birkaç genel soruyu yanıtladık.
S. Dumbell nedir?
Dambıllar, her iki ucunda eşit ağırlığa sahip kısa saplı serbest ağırlıklardır. Genellikle biseps ve triseps gibi kas gruplarını izole etmek için kullanılırlar. Bununla birlikte, dinamik, çok düzlemli egzersizler yoluyla birden fazla kas grubunu da hedefleyebilirler.
S. Hangi halterler en iyisidir; kauçuk mu çelik mi?
Dambıllar tipik olarak krom kaplı demirden yapılır, ancak paslanmaz çelikten yapılmış parçalara sahip olabilir. Kauçuk kaplamalar, ütüyü eziklerden korurken, egzersiz alanını düşen dambıllardan da korur. Kullanımlar arasında halterleri sterilize ederseniz, kauçuk, vinil veya neopren kaplamaların tutulması ve temiz tutulması da daha kolaydır.
S. Hangi halterle başlamalıyım?
Sizi zorlayan ancak kaslarınızın sınırlarını zorlamayan bir ağırlıkla başlayın. Birden fazla ağırlığa ihtiyacınız varsa, ayarlanabilir bir dambıl veya dambıl plakaları düşünün. Erkekler tipik olarak egzersiz türüne bağlı olarak 25 ila 30 pound gibi daha yüksek ağırlıklarda başlar. Kadınlar genellikle 10 ila 15 pound arasında daha düşük ağırlıklarda başlar ve güçlendikçe daha yüksek ağırlıklara doğru ilerler. Ancak, her insan farklıdır. Sizin için rahat olan, ancak yedi veya sekiz tekrardan sonra kasın yanmasını sağlayan bir ağırlık ölçmeye çalışın. Bu ağırlıkta iki veya üç set deneyebilir veya her sete tekrar eklemek istiyorsanız daha hafif olabilirsiniz.
S. Her gün dambıl kullanmakta bir sakınca var mı?
İyi bir teknik kullandığınız ve egzersizlerinizi çeşitlendirdiğiniz sürece, her gün dambıl kullanabilirsiniz. Ancak her gün aynı kas grubunu çalıştırmak istemezsiniz. Dinlenme dönemlerinde kas dokusu oluşur. Bir gün pazı çalıştırmak için dambıl kullanmak ve bir sonraki gün akciğer atarken ağırlık eklemek için kullanmak iyidir. Ancak, onları her gün biceps çalıştırmak için kullanmak istemezsiniz çünkü o zaman pazı tam olarak iyileşemez ve yeni kas dokusu oluşturamaz.