Soğuk aylarda gündüz saatleri azaldıkça, birçok insan kendilerini yorgun, yalnız ve hatta depresyonda hissediyor. Milyonlarca Amerikalı, mevsimsel depresyon olarak da adlandırılan ve enerji seviyelerinde değişikliklere neden olan ve ruh halini olumsuz etkileyen Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu (SAD) yaşıyor. Bu bozukluk için birincil tedavilerden biri ışık tedavisidir. Işık terapisi lambaları (veya SAD lambaları) güneş ışınlarını taklit eder ve serotonin seviyelerini artırarak ruh halinizi iyileştirebilir. Ayrıca jet gecikmesini tedavi etmek ve belirli uyku bozukluklarına yardımcı olmak için de kullanılabilirler.
İhtiyaçlarınıza uygun piyasadaki en iyi ışık terapisi lambaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
- EN İYİ GENEL: Carex Sağlık Markaları Işık Terapi Lambası
- KARŞILIĞINI EN İYİ BANG: TaoTronics Işık Terapi Lambası
- EN İYİ LAMBA: Northern Light Technologies Işık Terapisi Lambader
- EN İYİ MASA LAMBASI: Theralite Aura Parlak Işık Terapi Lambası
- EN İYİ KOMPAKT: Miroco Işık Terapi Lambası
- EN İYİ TAŞINABİLİR: Sirkadiyen Optik Işık Terapi Lambası
- EN İYİ MONTAJ: Aura Gün Işığı Lambası
Işık Terapi Lambası Satın Almadan Önce
Sağlık uzmanları genellikle SAD teşhisi konan bireylere ışık terapi lambaları önermekle birlikte, yılın daha soğuk ve karanlık aylarında melankoli hisseden veya kabin ateşi olan herkes için de faydalı olabilir.
SAD'yi tedavi etmek için özel olarak üretilmiş ışık tedavisi lambalarını, doğal gün doğumu simülasyon lambalarından ayırt etmek önemlidir. Bu ürünler bazen ışık terapi lambaları olarak pazarlanmaktadır, ancak farklı bir işleve sahiptirler. Genellikle çalar saatlerle birlikte kullanıldığında, sabahları uyanmanın daha nazik bir yolu olarak gün doğumu simülasyonu sağlarlar. Bununla birlikte, bu tür lambalar, SAD'yi tedavi etmek için 10.000 lüks (belirli bir alandaki aydınlatma düzeyi veya ışık yoğunluğu ölçüsü) UV içermeyen ışık sağlamak için önerilen kriterleri karşılamaz.
Farklı hala, belirli cilt hastalıklarını tedavi etmek için kullanılan fototerapi lambalarıdır. Işık terapisi lambalarının aksine, bu lambalar semptomları tedavi etmek ve iltihabı azaltmak için ultraviyole (UV) ışık kullanır. Fototerapi genellikle evinizden ziyade bir doktorun bakımı altında gerçekleştirilir.
Bu makale için sadece SAD'yi tedavi etmesi amaçlanan ışık tedavisi lambalarını inceleyeceğiz.
En İyi Işık Terapi Lambasında Aranacak Özellikler
Bir ışık terapisi lambası satın almadan önce bazı önemli noktaları tartın. Tüm ışık terapisi lambalarının benzer bir sonuç vereceğini varsaymak kolay olsa da, ihtiyaçlarınız için en iyi ışık terapisi lambasını satın alırken birkaç faktörü göz önünde bulundurun.
Boyut
SAD tedavisinde en etkili olması için, bir ışık tedavisi lambasının ışık kutusu en az 12 inç x 18 inç ölçülerinde olmalıdır. Bu oldukça büyük olduğundan, piyasadaki çoğu ışık tedavisi lambası, cihazın yaşam alanınıza kolayca entegre edilebilmesi için daha küçük bir ışık kutusuna sahiptir. Daha küçük bir ışık kutusu da etkili olsa da, bazı üreticiler, küçültülmüş boyutu telafi etmek için tipik 20 ila 30 dakikadan daha uzun süre kullanılmasını önermektedir. Daha küçük bir ışık kutusunu telafi etmenin bir başka yolu, üreticinin tavsiyelerini izleyerek onu gözlerinize yaklaştırmaktır.
Durum
İdeal olarak, kamaşma miktarını azaltmak için bir ışık tedavisi lambasını göz seviyesinin biraz üstüne ve hafif aşağı doğru bir açıyla yerleştirmelisiniz. Birçok üst düzey model, onları ideal açıya yükselten stantlara sahiptir. Bununla birlikte, daha standart ışık tedavisi lambaları, göz seviyesinin biraz altında açılı düz bir yüzeye oturur. Mükemmel yüksekliği elde etmek için, yüksek bir yüzeye yerleştirerek bir ışık terapisi lambasını göz seviyesinin üzerine yükseltebilirsiniz. Ayrıca, yüzey alanınız yoksa ideal olan bir zemin lambası terapi lambası veya monte edilebilir bir ışık terapisi lambası da satın alabilirsiniz.
Işık şiddeti
Bir ışık tedavisi lambasının standart maksimum parlaklık seviyesi 10.000 lükstür. Bu, ortalama iç mekan ışık kaynağından yaklaşık 100 kat daha parlaktır. Işığın yoğunluğu nedeniyle, ışık terapisi lambalarının çoğunda yaydıkları zararlı ışınların miktarını azaltmak için yerleşik bir UV filtresi bulunur.
Piyasadaki bazı ışık tedavisi lambaları, yalnızca daha uzun süreli günlük kullanım gerektiren daha düşük ışık yoğunlukları sunar. Örneğin, günde 20 ila 30 dakika 10.000 lüks ışık tedavisi lambası kullanabilirken, günde 45 ila 60 dakika 5.000 lüks ışık tedavisi lambası kullanmayı da tercih edebilirsiniz.
Bir ışık terapisi lambasından yayılan ışığın sıcaklığı da bir diğer önemli husustur. Işık sıcaklığı Kelvin (K) ölçeğinde ölçülür. Daha yüksek sayılar (6.000K ila 10.000K) mavimsi bir renk veren daha soğuk sıcaklıkları temsil ederken, daha düşük sayılar (1.000K ila 5.000K arası) kırmızımsı-turuncu ila sarımsı bir renk veren daha sıcak sıcaklıkları temsil eder. Bir ışık terapisi lambasında, renk sıcaklığı tipik olarak 3.000K ile 6.500K arasında değişir.
zamanlayıcı
Bazı ışık tedavisi lambaları, ideal miktarda ışığa maruz kalmanızı sağlamak için bir zamanlayıcı ile donatılmıştır. Aşırı kullanımın potansiyel olarak baş ağrısı, mide bulantısı ve uykusuzluk gibi olumsuz etkilere neden olabileceği göz önüne alındığında, bir ışık terapisi lambasının önünde önerilen süreden daha uzun süre harcamaktan kaçınmak önemlidir. Seçtiğiniz ışık terapisi lambası bir zamanlayıcı içermiyorsa, yanlışlıkla çok uzun süre açık bırakmamak için bir alarm kurun.
özelleştirme
Işık terapi lambaları, yalnızca bir ışık ayarı veya düğmeler veya bir anahtar ile kontrol edebileceğiniz birden fazla ayar sunabilir. Çoğu ışık tedavisi lambası 10.000 lüks ışık yoğunluğu sağlar, ancak ayarlanabilir ışık tedavisi lambaları ayrıca 10.000 lükslük bir yoğunluğun çok rahatsız edici olduğu ortaya çıkarsa daha uzun süre kullanabileceğiniz daha düşük parlaklık seviyeleri sunar.
En İyi Seçimlerimiz
Aşağıdaki öneriler, boyut, konum, ışık yoğunluğu ve ekstra özellikler dahil olmak üzere yukarıda belirtilen tüm hususları dikkate alır. Bu liste, ihtiyaçlarınız ve bütçeniz için doğru olanı bulmanıza yardımcı olmak için piyasadaki en iyi ışık terapisi lambalarından bazılarını içerir.
Carex Sağlık Markaları Işık Terapi Lambası
Uzmanlar, bir ışık tedavisi lambasının ışık kutusu bölümünün en etkili olması için yaklaşık 12 inç x 18 inçlik bir yüzey alanına sahip olmasını tavsiye eder, ancak piyasadaki çoğu ışık tedavisi lambası bu yönergeleri karşılamaz. 13,5 inç yüksekliğe ve 15,5 inç genişliğe sahip olan Carex'in bu ışık tedavisi lambasındaki ışık kutusu, bu yönergeleri karşılamaya çoğu modelden daha yakındır. 10.000 lüks ışık yoğunluğunun istenen etkisini elde etmek için gözlerinizden 12 inç uzaklıkta kullanılması tavsiye edilir.
Bu ışık terapisi lambası, maksimum konfor için açıyı ayarlamanıza olanak tanıyan bir standa takılır ve ideal etki için ışık yukarıdan yansıtılır. Parlama önleyici bir ekranın yanı sıra UV ışığının yüzde 99,3'ünü engelleyen bir filtreye sahiptir.
TaoTronics Işık Terapi Lambası
Son yıllarda teknolojideki gelişmelerle birlikte ışık terapi lambalarının popülaritesi, harika bir ürünü düşük fiyata bulmayı mümkün kılmıştır. TaoTronics'in bu modeli, dekorunuza kusursuz bir şekilde uyum sağlayacak ince bir tasarım sunar. Gün ışığını taklit etmek için 6.500K renk sıcaklığı sağlar ve 10.000 lux ışık yoğunluğuna sahipken, parlaklığı yüzde 100 güçten yüzde 20'ye kadar düşük bir güce ayarlayabilirsiniz.
Bu lamba dikey veya yatay tarzda yerleştirilebilir ve 40 derece ile 100 derece arasında hareket eden ayarlanabilir bir açıya sahiptir. Ayrıca ideal miktarda ışık tedavisi almanıza yardımcı olmak için 30 dakikalık bir zamanlayıcı ile donatılmıştır ve bu zararlı UV ışınlarını yerleşik bir UV filtresiyle engeller. Tercihinize bağlı olarak gözlerinizden 5,5 inç ila 20 inç arasında kullanmanız önerilir.
Northern Light Technologies Işık Terapisi Lambader
Yere kadar uzanan bir ışık terapisi lambasını tercih ederseniz, Northern Light Technologies'in bu seçimi size uygun olabilir. Lamba tam yüksekliğinde dört fit uzunluğundadır ve ışık terapiniz için ideal açıyı elde etmek için başınızı döndürebilirsiniz. Gözlerinizden 12 inç uzağa yerleştirilmiş 10.000 lüks ışık yoğunluğu yayar veya 6.000 lüks almak için gözlerinizden 16 inç hareket ettirebilirsiniz. Bu lamba, çalışması için yalnızca 48 watt güç kullanan enerji açısından verimli bir tasarım sunar. Zararlı ışınları engelleyen bir UV filtresi ve parlamayı azaltmak için parabolik lens reflektörü içerir.
Theralite Aura Parlak Işık Terapi Lambası
En uygun fiyatlı ışık terapisi lambaları bir stand içermez ve bu nedenle yukarı doğru açılıdır. Theralite'nin bu masa lambası, hem ayarlanabilir bir standa hem de döner bir kafaya sahiptir ve ideal aşağı eğilme açısına izin verir. Maksimum 10.000 lüks ışık yoğunluğu çıkışıyla dört parlaklık ayarı sağlar. 3.000K'da bu ışık terapisi lambası, standart gün ışığından biraz daha sıcak bir renk sıcaklığına sahiptir, bu da evinizde daha yumuşak, daha fazla ortam aydınlatması etkisi yaratır. Parlama yapmaz ve zararlı ışınları ortadan kaldırmak için yerleşik bir UV filtresi içerir. Lambanın ışık kutusu kısmı orta büyüklükte olup, 11 inç yüksekliğinde ve 8 inç genişliğindedir.
Miroco Işık Terapi Lambası
Küçük alanlarda yaşayan kişiler, Miroco'nun bu ışık terapisi lambasının kompakt boyutunu takdir edeceklerdir. 5,9 inç x 5,9 inç x 1,25 inç boyutlarında, küçük masalara ve sınırlı yüzey alanına sahip diğer alanlara bile sığabilir. Bu lamba, 10.000 lüks UV içermeyen ışık yoğunluğu yayan maksimum ayar ile yüzde 100, 60 ve yüzde 40 güçten oluşan üç ayara sahiptir. 6.500K soğuk renk sıcaklığına ve kullandığınız son parlaklık ayarını hatırlatan bir hafıza işlevine sahiptir. Bu lamba, gözlerinizden 5,5 inç ile 20 inç arasında kullanım için tasarlanmıştır.
Sirkadiyen Optik Işık Terapi Lambası
Çoğu ışık terapisi lambası ev veya ofis kullanımı için boyutlandırılmış olsa da, Circadian Optics'in bu portatif lambası sadece 1,5 inç genişliğinde seyahat veya hareket halinde kullanım için mükemmel bir seçimdir. Ayrıca katlanabilir, böylece kolayca bir bavula veya sırt çantasına koyabilirsiniz. Bu lamba, daha büyük bir ışık terapisi lambasını alamayan küçük bir alanınız varsa eşit derecede idealdir.
10.000 lüks maksimum ışık yoğunluğu sağlar, ancak üç ayarın kullanılabilirliği, gücü kişisel tercihinize uygun bir düzeye düşürmenize olanak tanır. Lamba, öğlen güneşinin ışığını kopyalaması amaçlanan 5.500K renk sıcaklığı sunuyor. Ayarlanabilir olduğu için çeşitli pozisyonlarda ve sizin için rahat olan bir açıda kullanabilirsiniz. Ayrıca sizi zararlı ışınlardan korurken ışığın faydalarını sağlamak için bir UV filtresi içerir.
Aura Gün Işığı Lambası
Aura Daylight'ın bu ışık terapi lambası duvara monte edilebilir, bu da onu yüzey alanı olmayan küçük alanlarda kullanım için mükemmel bir seçim haline getirir. İdeal konumlandırmayı elde etmek için ayrıca 70 derece veya 85 derecelik bir açıya ayarlanabilir. Ayrıca, istediğiniz yoğunluk seviyesine bağlı olarak 3.500 lüks ile 10.000 lüks arasındaki ışık emisyon miktarını kontrol etmek için ayarlanabilir bir kadrana sahiptir. Lamba bir UV filtresi ile donatılmıştır ve yüzde 100 UV içermeyen ışık sağladığı onaylanmıştır. 10 dakikadan 60 dakikaya kadar 10 dakikalık aralıklarla ayarlayabileceğiniz bir zamanlayıcı içerir ve zamanlayıcı bittiğinde otomatik olarak kapanır.
En İyi Işık Terapi Lambasına Sahip Olmanın Avantajları
SAD teşhisi konduysanız veya sonsuz kasvetli günlerde güneş ışığının olmaması nedeniyle sadece blues yaşıyorsanız, bir ışık terapisi lambası bir dizi fayda sağlayabilir. SAD tedavisine ek olarak, bir ışık tedavisi lambası şunları yapabilir:
- Uyku döngünüzü iyileştirin
- Ruh halinizi artırın
- Enerji seviyenizi artırın
- Jet gecikmesini hafifletmek
Işık Terapi Lambası Kullanma İpuçları
Çoğu ışık terapisi lambası günde yaklaşık 20 ila 30 dakika kullanılmak üzere tasarlanmıştır, ancak daha az güçlü modeller parlaklık eksikliğini telafi etmek için daha uzun süre maruz kalmayı önerir. Uykunuzu olumsuz etkilememek için sabahları bir ışık terapi lambası kullanmak en iyisidir. Işık terapisi lambasını her zaman belirli bir açıyla yerleştirdiğinizden emin olun, böylece doğrudan ona bakmazsınız. Işık terapisi lambanızın yanındayken okuyabilir, yemek yiyebilir veya bir bilgisayar veya başka bir cihaz kullanabilirsiniz. Ancak, bir ışık terapi lambasının etkili olabilmesi için gözlerinizin açık olması gerektiğini unutmayın, bu nedenle uyurken kullanmayın.
- Işık terapisi lambanızı günde 20 ila 30 dakika kullanın.
- Uykunuzu olumsuz etkilememek için sabahları kullanın.
- doğrudan içine bakmayın.
- Yanındayken okumaktan, yemek yemekten veya elektronik cihazları kullanmaktan çekinmeyin.
- Uyurken kullanmayın.
Işık Terapi Lambaları Hakkında SSS
Mevcut tüm seçeneklerle birlikte, bir ışık terapi lambası bulmak biraz zor olabilir, bu nedenle hala bazı sorularınız olabilir. Işık terapi lambaları hakkında en sık sorulan soruların bazılarının yanıtları burada.
S. Işık terapisi lambaları nelerdir?
Işık terapisi lambaları, Mevsimsel Afektif Bozukluğu (SAD) tedavi etmek için veya sadece soğuk ve karanlık aylarda ruh halini, enerjiyi ve uykuyu iyileştirmek için kullanılan ışık kaynaklarıdır.
S. Işık terapisi lambaları nasıl çalışır?
Işık terapisi lambaları güneş ışığını taklit eder. Bu tür ışık retinanıza girdiğinde, uyku döngünüzü, iştah kontrolünüzü ve sirkadiyen ritimlerinizi olumlu yönde etkileyebilecek olan hipotalamusu harekete geçirir. Işık terapisi lambaları ayrıca serotonin üretimini artırarak depresyon ve kaygıyı yönetmeye yardımcı olabilir.
S. Işık terapisi lambaları için kaç lümene ihtiyacım var?
Işık terapisi lambalarının gücü tipik olarak bir kaynaktan yayılan ışık miktarını temsil eden lümen cinsinden ölçülmez. Bunun yerine, belirli bir alandaki aydınlığı veya ışık yoğunluğunu temsil eden lüks ile ölçülür. Lux, metrekare başına bir lümene eşittir.
S. Işık terapisi lambaları için günün hangi saati en iyisidir?
Işık terapisi lambası kullanmak için günün en iyi zamanı sabah, ideal olarak sabah 6 ile sabah 9 arasıdır. Bu, uyku döngünüzün ışığa maruz kalmadan olumsuz etkilenmemesini sağlamak içindir.
S. Işık terapi lambalarını kimler kullanmalı?
SAD teşhisi konan veya soğuk aylarda gün ışığından daha az etkilendiği için ruh hali, enerjisi ve uykusunun olumsuz etkilendiğini bulan herkes bir ışık terapisi lambası kullanmaktan yararlanabilir.