Evde egzersiz yapan birçok insan, tipik olarak, güç için bir dizi dambıl veya barfiks barı veya aerobik aktivite için bir egzersiz bisikleti gibi belirli bir fitness formu için iyi çalışan go-to ekipmanına sahiptir. Ancak bir ev jimnastik salonunda potansiyelinize gerçekten ulaşmak için, bir egzersiz topu eklemek isteyebilirsiniz: tipik olarak çapı 35 ila 85 santimetre arasında değişen, havayla dolu sağlam, elastik bir küre. Denge topu, İsviçre topu, denge topu veya yoga topu olarak da bilinen bu uygun fiyatlı ekipman çok yönlüdür, kardiyo yapmanıza, çekirdek gücü oluşturmanıza, dengeyi geliştirmenize, yoga yapmanıza ve fizik tedaviye katılmanıza olanak tanır.
En iyi egzersiz topunu satın almak ve kullanmak, boyut, malzeme, ağırlık kapasitesi, patlama direnci, şişirme ve taşınabilirlik gibi faktörleri göz önünde bulundurmak anlamına gelir. Ne arayacağınızı ve aşağıdaki ürünlerin neden piyasadaki en iyi egzersiz topları arasında olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.
- EN İYİ GENEL: URBNFit Egzersiz Topu
- KARŞILIĞINI EN İYİ BANG: GalSports Egzersiz Topu
- BAŞLANGIÇLAR İÇİN EN İYİSİ: Canlı Sonsuz Egzersiz Topu
- EN İYİ PATLAMA ÖNLEYİCİ: Trideer Egzersiz Topu
- OFİS İÇİN EN İYİSİ: Vivora Luno Oturan Top Sandalye
- ÇOCUKLAR İÇİN EN İYİSİ: Gaiam Çocuk Denge Topu
En İyi Egzersiz Topunu Seçerken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Vücudunuza, fitness hedeflerinize ve taşınabilirlik, rahatlık ve kullanım kolaylığı ihtiyaçlarınıza uygun bir egzersiz topu satın alırken bu önemli faktörleri ve özellikleri aklınızda bulundurun.
Boyut
Bir egzersiz topu sizin için çok küçük veya çok büyükse, uygun bir egzersiz yapamazsınız. Çok küçük bir top biraz düzleşecek ve dengeniz ve stabilizasyonunuz zorlanmayacaktır. Çok büyük bir top dengeyi korumayı çok zorlaştıracaktır. İdeal olarak, top tamamen şişirilmiş durumdayken, her iki ayağınız yerde ve dizleriniz pelvisinizle birlikte veya hemen altında olacak şekilde topun üzerine oturabilmeniz gerekir. Pelvis, omuzlar ve kulaklar da dikey bir çizgide olmalıdır. Bu ölçümler, boyunuz için doğru topu seçmenize yardımcı olacaktır:
- Yükseklik: 5 fit veya altı = 45 santimetre çapında top
- Yükseklik: 5 fit 1 inç ila 5 fit 8 inç = 55 santimetre çapında top
- Yükseklik: 5 fit 9 inç ila 6 fit 2 inç = 65 santimetre çapında top
- Yükseklik: 6 fit 3 inç ila 6 fit 7 inç = 75 santimetre çapında top
- Yükseklik: 6 fit 8 inç veya daha uzun = 85 santimetre çapında top
Denge topunuzu boyutlandırırken ağırlığın yanı sıra yüksekliği de dikkate aldığınızdan emin olun (aşağıya bakın).
Ağırlık kapasitesi
Bir egzersiz topuyla birlikte verilen ürün bilgileri, ağırlık sınırını içermelidir. Bir egzersiz topunda iki tür ağırlığı hesaba katmanız gerekir: statik ağırlık ve vücut ağırlığı. Statik ağırlık, topun destekleyebileceği toplam ağırlık miktarıdır; bir bilyeyi hidrolik prese sokarak ve patlayana kadar aşağı bastırarak ölçülür.
Statik ağırlık sınırı yaklaşık 2.000 pound olacaktır, ancak egzersiz topunuzla neler yapabileceğinizi belirlemek için kullanışlı bir sayı değildir. Dinamik ağırlık sınırı olarak da bilinen vücut ağırlığı sınırı, günlük kullanım için daha uygundur. 250 ila 300 pound arasında olacak ve onu kullanırken topun dayanabileceği ağırlığı ölçecek. Üzerinde aşağı yukarı zıplıyor, ağırlık kaldırıyor veya aerobik egzersiz yapıyorsanız, top limitine ulaşmadan ve yavaşça sönmeye başlamadan önce 250 ila 300 pound alabilir.
Birçok egzersiz topu patlamaya karşı dayanıklıdır, bu nedenle vücut ağırlığı sınırını aşarsanız hemen patlamazlar (aşağıya bakın). Daha büyük bir egzersiz topu daha fazla ağırlığı destekleyebilir, ancak çerçeveniz için ideal bir uyum olmayabilir. Bir egzersiz topu seçerken hem ağırlık kapasitesini hem de boyut gereksinimlerini göz önünde bulundurun.
Patlama Direnci
Bir egzersiz topu için alışveriş yaparken, birkaç tanesinin "patlamaya dayanıklı" veya "patlamaya dayanıklı" olarak pazarlandığını görebilirsiniz. Patlama önleyici, delinirse topun patlamak yerine hafifçe söneceği anlamına gelir. Top bir kemerden veya mücevherden ya da çok fazla basınç veya ağırlıktan patlayabilir ve kullanım sırasında patlarsa yaralanabilirsiniz. Seçeneklerden biri, patlama önleyici bir top satın almak veya ürün bilgilerinde patlama direnci derecesini kontrol etmek olabilir.
Malzeme
Kaliteli bir egzersiz topu, en sağlam ve en popüler PVC plastik olan kalın, sağlam patlama önleyici malzemeden yapılacaktır. PVC ayrıca kaymaz bir tutuş için harikadır, ancak hoş olmayan bir koku yayabilir. Olası sağlık sorunları hakkında endişeleriniz varsa, bazı egzersiz toplarının BPA ve lateks içermeyen PVC'den yapıldığını bilin. Bazı egzersiz topları, hassas cilde sahip olanlar veya alerjiye yatkın olanlar için hipoalerjenik malzemeler de kullanır.
Şişirme
Bisiklet lastiği pompası veya şişme yatak pompası gibi her türlü hava pompası, egzersiz topunu hızla şişirir. Bazı toplar, seyahat için uygun olabilecek bir el pompasıyla birlikte gelir, ancak bu pompaların topu şişirmesi biraz zaman alır.
taşınabilirlik
Egzersiz topunuzu seyahat ederken yanınıza almak istiyorsanız, hızlı bir şekilde şişen ve sönen ve küçük bir el pompasıyla gelen bir top arayın. Söndürmek için fişi çekin, düzgünce katlayın ve keskin nesnelerle temas etmeyecek şekilde paketleyin. Hedefinize ulaştığınızda, topu yeniden şişirmek için el pompasını kullanın.
En İyi Seçimlerimiz
Yukarıda ayrıntıları verilen kriterlere göre evde yapılabilecek en iyi egzersiz topları için bu önerilere göz atın. Her birinin onu en iyi seçenekler arasına koyan farklı özellikleri vardır ve fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak birini bulabilmeniz gerekir.
URBNFit Egzersiz Topu
Fitness rutininizi çok yönlü bir egzersiz topuyla değiştirmeyi umuyorsanız, bu URBNFit modeli bir göz atmaya değer. Patlama önleyici, kaymaz PVC malzemesi sayesinde piyasadaki en popüler denge toplarından biridir. Bu top 2.000 pound'a kadar dayanabilir, bu da onu ağırlıklı antrenmanlar da dahil olmak üzere her türlü egzersiz için uygun hale getirir.
Bu URBNFit, dijital bir egzersiz rehberi içerdiğinden, egzersiz topuyla yeni başlayanlar için de çok uygundur. Çeşitli eğlenceli renklerde ve 45 santimetre ile 85 santimetre arasında beş boyutta mevcuttur, şişirmesi kolaydır ve kullanışlı bir el pompası içerir.
GalSports Egzersiz Topu
Ev spor salonunuza bir denge topu eklemek pahalı bir teklif olmak zorunda değildir. Bu GalSports modeli sağlam, BPA içermeyen PVC malzemeden yapılmıştır ve 2.000 pound'a kadar dayanıklıdır. Bir pompa, iki tapa, havasını boşaltmak için bir geçmeli alet ve topunuzun istediğiniz çapta olup olmadığını kontrol etmek için bir ölçüm bandı dahil olmak üzere kullanmak için ihtiyacınız olan tüm aksesuarlarla birlikte gelir.
Top iki renkte ve 38 ila 75 santimetre çapında dört boyutta mevcuttur. Şişirmek ve söndürmek de kolaydır, bu da onu birinci sınıf bir taşınabilir seçenek haline getirir.
Canlı Sonsuz Egzersiz Topu
Stabilite topu eğitimine yeni başlayanlar, Live Infinitely Professional Grade egzersiz topunu başlamak için harika bir yer bulabilir. Rehberlik için takip edebileceğiniz çevrimiçi rutinlere erişim sağlayan kaliteli bir top. Antrenmanlarınızda ilerledikçe, daha gelişmiş pozisyonlar için topun yükseltilmiş ve güçlendirilmiş kaymaz sırtlarını takdir edebilirsiniz.
PVC malzeme BPA ve lateks içermez ve ağır metal veya ftalat içermez. Patlama önleyici kalite ayrıca 2 santimetreye kadar patlamadan delinmeye izin verir. Top, bir el pompası ve diğer aksesuarları içerir, 10 eğlenceli renkte gelir ve 55 santimetre ile 95 santimetre arasında değişir.
Trideer Egzersiz Topu
Trideer Egzersiz Topu, piyasadaki en yüksek yoğunluklu egzersiz toplarından biri olan patlama önleyici bir modeldir. 2.000 mikrometre kalınlığındadır ve 2.200 pound'a kadar dayanıklıdır. PVC kabuk ayrıca toksik değildir, BPA içermez ve kullandığınız her yerde kalması için kaymaz.
Kalınlığına rağmen topun şişirilmesi kolaydır ve el pompası yerine ayak pompası ile birlikte gelir. 45 santimetre ile 85 santimetre arasında değişen yedi renk ve beş boyut mevcuttur.
Vivora Luno Oturan Top Sandalye
Bilgisayarınızın üzerine eğilmek mi? Koltuğuna çökmek mi? Vivora Luno otururken duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir. PVC patlama önleyici yapısı ve çıkarılabilir kapağı ile egzersiz topundan ofis koltuğuna kolayca geçiş yapar. Bazı top sandalyelerinin sahip olduğu bir denge halkası ile gelmese de, kaymaz tutuş, masanızda kaymanızı önlemelidir. Makinede yıkanabilir kılıf, dökülmelere ve kırıntılara karşı dayanıklıdır.
Top, bir el pompası ve kurulum aksesuarları içerir ve kapaktaki tutamak sayesinde taşıması çok kolaydır. Vivora Luno, 65 santimetre ve 75 santimetre olmak üzere yalnızca iki boyutta ve birkaç nötr, ofis dostu renkte gelir.
Gaiam Çocuk Denge Topu
Daha küçük boyutlu ve çok sayıda güçlü zıplamaya dayanabilen bu Gaiam denge topu sadece çocuklar için tasarlanmıştır. 300 pound ağırlık kapasitesine sahiptir ve hem egzersiz hem de oturma için iyi işlev görür (topu yerleştirmek için ayrı satılan bir Gaiam plastik sandalye ekstra stabilite sağlayabilir). Küçüklerin denge ve duruş geliştirmesine yardımcı olabilir ve özellikle kıpır kıpır gençler için uygundur.
Top sadece 45 santimetrelik bir boyutta gelir, bu nedenle 5 ile 8 yaş arasındaki çocuklar için tercih edilir. Not: İlk kullanımdan önce yarıya kadar şişirin ve 24 saat bekletin, ardından tamamen şişirin.
Egzersiz Topu Sahibi Olmanın Avantajları
Bir denge topu, bir ev jimnastik salonunda rutininizi karıştırmak için mükemmel bir ek olabilir. Diğer ekipmanlara kıyasla nispeten ekonomiktir, fazla yer kaplamaz ve onunla yapabileceğiniz, tümü farklı hedeflere yönelik çok çeşitli egzersizler vardır.
Birçok stabilite topu egzersizi, omurgayı stabilize eden ve iyi bir duruş geliştiren kasları harekete geçirmek içindir. Bu kaslar güçlendirildiğinde, alt sırttaki stresi azaltır.
Egzersiz topları ayrıca çekirdek gücünü ve dengeyi iyileştirmede uzun bir yol kat eder çünkü yuvarlak şekil, destek tabanınızı atarak sizi sürekli yeniden ayarlamaya zorlar.
Bir ofis koltuğu yerine denge topunun üzerinde düzgün bir şekilde oturmak, kısa aralıklarla yaparsanız ve kendinize eğilmemeyi hatırlatıyorsanız, daha iyi bir duruş için de elverişli olabilir.
- Bir egzersiz topu, evde fitness için ucuz, çok yönlü bir araçtır.
- Denge topuyla yapılan egzersizler bel ağrısını hafifletebilir.
- Bir egzersiz topu dengeyi, çekirdek gücünü ve duruşu iyileştirebilir.
Yeni Egzersiz Topunuz Hakkında SSS
Bir egzersiz topuyla formda kalma fikri ilginizi çekiyor ancak yine de daha fazla bilgi istiyorsanız, kullanımları ve potansiyel faydaları hakkında sık sorulan soruların yanıtlarını göz önünde bulundurun.
S. Alınabilecek en iyi egzersiz topu nedir?
Bir egzersiz topu için en iyi boyut, boyunuza ve kilonuza bağlıdır. Vücut tipiniz ne kadar uzun ve ağırsa, o kadar büyük top gereklidir.
S. Bir egzersiz topu kilo vermenize yardımcı olabilir mi?
Aerobik veya kardiyo egzersizleri yapmak için bir egzersiz topu kullanırsanız kilo verebilirsiniz. Sadece bir denge topunun üzerine oturmak karın bölgenizi iyileştirebilir, ancak kilo kaybı önemli olmayacaktır.
S. Egzersiz topunun üzerinde oturmak sırtınız için iyi mi?
Bir egzersiz topunun üzerinde uzun aralıklarla oturmak, sırtın gerilmesine neden olabilir. Yine de dik oturduğunuz ve çekirdeğinizi kullandığınız kısa aralıklar sırtınız için iyidir.